Por que você deve abandonar o perfeccionismo

Como reduzir o nível de requisitos para os outros, para o trabalho e para si mesmo

Sinais de um perfeccionista

Perfeccionismo é o desejo de melhorar a si mesmo e os resultados de suas atividades. Na escola, essa qualidade pode parecer valiosa, porque um perfeccionista tenta fazer uma apresentação ou escrever um ensaio da melhor maneira possível. Ao mesmo tempo, é necessário distinguir motivação saudável para realizações de trazer dolorosamente tudo para o ideal .

As pessoas propensas ao perfeccionismo costumam ter as seguintes crenças:

  • Se eu pegar alguma coisa, não posso me acalmar até fazer o que deveria.
  • É importante para mim estar entre os melhores.
  • As pessoas devem fazer o trabalho da melhor maneira possível, se o aceitarem.
  • Mesmo um pequeno erro não será perdoado.
  • Qualquer trabalho requer total comprometimento.
  • Não se comunique com pessoas que não lutam pelo sucesso.
  • É imperdoável cometer erros em coisas simples.
  • Somente pessoas de destaque merecem respeito.
  • Tudo o que faço é igualmente significativo.
  • Eu tento melhorar a cada dia, estudar, melhorar minhas habilidades e caráter.

Cada afirmação individualmente soa como uma citação inspiradora. Se eles apóiam o espírito de luta e ajudam a lidar com estudos e outros assuntos – tudo bem. Mas queremos considerar o que leva a uma abordagem radical do trabalho: quando uma pessoa é obcecada por resultados e a perseverança maníaca melhora bem. Vamos ver por que essa visão das coisas complica a vida.

Mitos do perfeccionismo

Mito 1. Maior motivação e desempenho

Os perfeccionistas inicialmente se esforçam para alcançar resultados e entender que isso exige trabalho. Esse estudante realiza voluntariamente a lição de casa e lê literatura adicional, participa de olimpíadas e prepara apresentações para relatórios. Como não colocam marcas em sono, comida e caminhadas e não dão cartas, os perfeccionistas geralmente negligenciam o descanso.

O perfeccionista está pronto para praticar a peça no piano ou ler poesia até alcançar a entonação, ritmo e ritmo desejados. Na preparação para as olimpíadas e exames, esses estudantes refletem sobre os problemas, buscam informações na Internet e decidem até obter a resposta correta.

Portanto, já no ensino fundamental, a busca pela excelência fortalece a força de vontade, porque nem todo aluno é capaz de se recusar a andar com os amigos em favor de estudar.

De fato: a ilusão de eficiência

Segundo um estudo de um grupo de cientistas americanos, com toda a perseverança e trabalho duro, os perfeccionistas não são mais produtivos do que outras pessoas. É difícil para um aluno focado em um resultado ideal começar o trabalho com medo de cometer um erro. Ele adia a tarefa até a última e depois trabalha até tarde da noite, quando a produtividade e a atenção são reduzidas.

Quando um aluno se esforça para fazer tudo da melhor maneira possível, ele escolhe maneiras comprovadas de resolver problemas e evita novas formas criativas. Tão altas expectativas e medo bloqueiam o pensamento criativo e impedem que o aluno mostre suas habilidades. Existem casos frequentes em que um trabalhador frustrado destrói seu projeto ou seu desempenho cai acentuadamente devido ao estresse.

No trabalho em equipe, a busca pelo ideal dificulta o estabelecimento de um ambiente acolhedor, porque outras pessoas nem sempre estão prontas para atender aos altos padrões de qualidade e responsabilidade do perfeccionista.

Mito 2. Atenção aos detalhes

Mesmo que o perfeccionista não possua observação natural e atenção tenaz, ele compensa isso com um rigoroso teste de trabalho. Este aluno entende onde cometer um erro e não tem preguiça de reler os escritos duas ou mais vezes.

Com uma atitude tão ponderada, ele percebe facilmente o deslize de um professor no quadro ou um erro no caderno de um colega. No trabalho em equipe, os colegas sabem que esse aluno pode ser instruído a verificar a versão final do projeto.

De fato: desgaste e estresse

Viver em constante tensão é difícil: levar tudo à perfeição requer atenção, concentração, e isso é cansativo. O medo de erros e críticas mantém você estressado, e resultados insuficientes não são suficientes. Num desespero, os perfeccionistas rasgam pinturas e manuscritos, recusam-se a participar de competições e concursos, retiram inscrições e depois se arrependem.

Devido a interrupções, o trabalho do perfeccionista pode ser imprevisível, um comentário aparentemente inócuo ou uma pontuação insuficientemente alta pode perturbar um aluno assim.

Mito 3. Autodesenvolvimento contínuo

A intolerância às próprias deficiências ajuda o perfeccionista a trabalhar consigo mesmo: desenvolver a memória, expandir o vocabulário, melhorar a alfabetização e monitorar sua aparência e maneira de comunicação.

Esse aluno aprende mais porque lê muito e também tenta se comunicar com pessoas instruídas: no clube das olimpíadas e nas aulas individuais com um professor, em um museu, biblioteca e até mesmo em visitas.

Na verdade: dependência do resultado

Um aluno emocionalmente sintonizado com um resultado alto não pode se acalmar e se sentir feliz até que ele o alcance. Não importa o quão bem o trabalho seja feito, ele não é perfeito, o que significa que a felicidade é inatingível. Os perfeccionistas não sabem como apreciar coisas simples. Eles pensam em como as coisas poderiam ter sido melhores se eles ou outra pessoa tivessem feito seu trabalho melhor.

3 razões para se livrar do perfeccionismo

Somente à primeira vista, parece que, devido a qualidades e motivação pessoais, os perfeccionistas alcançam melhores resultados. De fato, eles não fazem o trabalho melhor nem pior do que outros, enquanto:

  • experimentando estresse e medo de obter uma classificação baixa;
  • dedique mais tempo ao trabalho, verificando tudo e tentando melhorar os detalhes;
  • Como resultado, eles permanecem insatisfeitos consigo mesmos e com seu trabalho.

A atitude menos exigente em relação a si mesmo, às outras pessoas e ao trabalho permite que se mantenha a calma com mais freqüência e desfrute de pequenos sucessos, economizando tempo e esforço. Tudo isso torna a vida mais confortável e feliz.

Como começar a se contentar com boas

Pare de pensar como um perfeccionista

As palavras refletem pensamentos, então primeiro você precisa parar de se chamar de perfeccionista. Em vez disso, é apropriado dizer “às vezes eu tento fazer tudo perfeitamente” – já que é apenas algumas vezes, o resto do tempo em que uma pessoa é capaz de agir de maneira mais racional. É necessário reconhecer o problema e reduzir o nível de reivindicações.

É bom pensar em um plano para um dia na noite anterior ou pela manhã: quantas coisas podem ser feitas. Durante o dia, concentre-se nesse número de tarefas e lembre-se de que o objetivo é fazer o suficiente e não alcançar a perfeição.

Não tenha medo

Como o perfeccionista está buscando o resultado perfeito, ele pode ficar com medo de começar a trabalhar: “E se eu não conseguir?” É melhor não pensar em um possível fracasso, mas em meu próprio objetivo e possibilidades: “Farei tudo o que depende de mim e depois posso …”. Com essa atitude, é mais fácil começar a trabalhar e você não precisa se julgar rigorosamente.

Se o aluno tem medo de críticas, é útil ensaiar um possível fracasso: imaginar o pior resultado, quando todos fizerem comentários abertamente da maneira mais rude. O que acontecerá se professores, pais, colegas, diretor da escola e presidente do júri das Olimpíadas ridicularizarem publicamente ou derem a nota mais baixa? Como se comportar, o que fazer a seguir? Isso pode acontecer? Obviamente, isso não acontece, é apenas o medo que deprime imagens deprimentes na imaginação.

Estabeleça prazos claros

Antes de começar a trabalhar, vale a pena avaliar seu significado:

  1. Quão importante é isso para mim?
  2. Quão bem você precisa fazer o trabalho para obter o resultado desejado?
  3. Qual a menor quantidade de tempo que estou disposto a dedicar a esse negócio?

Se a tarefa for importante e uma implementação boa (não perfeita!) Trará o resultado necessário, por exemplo, cinco no assunto, você poderá começar a trabalhar. É importante monitorar claramente o tempo e concluir o trabalho, conforme planejado.

Pense realista

Se o aluno decidir se libertar das dificuldades do perfeccionismo, ele deve fazer uma lista de todos os seus objetivos atuais, por exemplo:

  1. Prepare e passe no exame em quatro disciplinas, no mínimo, 95 pontos.
  2. Formar com uma medalha de ouro.
  3. Torne-se o vencedor da Olimpíada de toda a Rússia.
  4. Adquira um adulto em natação e xadrez.
  5. Ajudando os idosos no abrigo todos os domingos.
  6. Continue com tutores e cursos 14 horas por semana.
  7. Tecendo um tapete com um retrato de família para o aniversário da bisavó.

A lista de objetivos deve ser avaliada criticamente e a pergunta “É possível cumprir tudo isso e manter a saúde e a razão” criticamente? Provavelmente, a resposta será negativa, por isso vale a pena desistir de algumas metas e diminuir a barra de conquista para outras.

Aprenda a relaxar

Às vezes, os perfeccionistas se gabam orgulhosamente de quantas horas gastaram no trabalho no fim de semana ou de como prepararam uma apresentação a noite toda. Se uma pessoa passa horas de descanso e sono noturno no trabalho, ela se dedica demais ou não sabe como planejar o tempo; portanto, não há nada para se gabar. Pessoas produtivas aderem a uma programação estrita de sono e atividade física, por exemplo, o fundador da Amazon, Jeff Bezos, dorme 8 horas por dia, e o empresário Elon Musk encontra tempo para treinar esportes duas vezes por semana.

Treinar, dormir e caminhar ajuda a relaxar, porque nessa atividade é difícil competir e estabelecer recordes. Atividades particularmente úteis para perfeccionistas incluem hobbies. É importante não transformar sua atividade favorita em outro campo para obter conquistas, mas aproveitar o processo.

O que lembrar

  1. Perfeccionistas não são mais produtivos que outros. Mas eles gastam mais tempo e esforço em detalhes irrelevantes e se esgotam com trabalho desnecessário.
  2. Para se manter motivado, preste atenção às pequenas coisas e se desenvolva como pessoa, o perfeccionismo não é necessário.
  3. Se você se livrar do perfeccionismo, a vida se tornará mais fácil e mais alegre.
  4. Você precisa parar de se considerar um perfeccionista, com medo do fracasso e da reação de outras pessoas. É melhor pensar em um bom resultado e ensaiar mentalmente a cena do fracasso.
  5. Para não ficar tentado a melhorar infinitamente o trabalho, você precisa limitar o tempo de cada tarefa e terminar a tempo.
  6. É necessário revisar criticamente seus objetivos, escolher 1-3 dos principais em um futuro próximo e adiar o restante ou abandoná-los completamente.
  7. É necessário dar tempo para descansar em sua agenda e aproveitar o processo, e não perseguir o resultado: ler, sonhar, dormir, desenhar, cozinhar, caminhar, nadar.

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