Jovens também sofrem de burnout ?

A Organização Mundial da Saúde incluiu oficialmente a síndrome de burnout na lista de doenças. Ele surge como resultado do estresse constante no trabalho; os funcionários que vivem em uma metrópole ou trabalham com pessoas são especialmente suscetíveis a ela. O burnout pode não apenas arruinar sua carreira, mas também prejudicar seriamente sua saúde. Vamos descobrir como a síndrome se manifesta e o que ajudará a impedir seu desenvolvimento.

O que é burnout profissional?

O burnout é uma síndrome que ocorre como resultado do estresse crônico no local de trabalho que não pode ser tratado de forma independente. Essa condição é caracterizada por uma constante atitude negativa em relação ao trabalho e é acompanhada de exaustão física e emocional, menor produtividade e motivação, cumprimento inadequado de deveres e comportamento em relação a colegas e clientes em uma pessoa sem transtornos mentais.

O burnout se desenvolve, em regra, devido a uma incompatibilidade entre as expectativas do trabalho e a situação real. Ele progride gradualmente e pode passar despercebido por um longo tempo.

O que não é burnout:

  • estresse por demissão ou dificuldades econômicas;
  • incompetência;
  • a presença de doença mental;
  • diminuição temporária da produtividade com a capacidade de recuperar-se independentemente após algum tempo.

Sinais de burnout

Pesquisadores conhecidos de burnout profissional, professores de psicologia Christina Maslach e Michael Leiter destacam três aspectos principais do burnout: exaustão, cinismo e desapego, diminuição da produtividade e motivação. Vamos examinar com mais detalhes o que esses conceitos incluem.

Exaustão

A exaustão é uma reação física e emocional ao estresse. Quando as responsabilidades do trabalho drenam toda a força, a pessoa constantemente se sente cansada e não consegue encontrar uma única maneira que ajude a se recuperar.

O esgotamento físico e psicológico se manifesta na forma de:

  • fadiga imediatamente após acordar;
  • resposta reduzida a mudanças ambientais: novidade, perigo;
  • dores de cabeça persistentes;
  • insônia
  • sonolência durante o dia;
  • atividade e energia diminuídas.

Cinismo

Essa condição é expressa em uma atitude excessivamente negativa ou desapegada em relação às responsabilidades e ao trabalho em geral. Essa condição é uma resposta protetora da psique à exaustão. Se uma pessoa trabalha demais e em excesso, em algum momento devido à carga de trabalho excessiva, ela pode começar a se esquivar de suas tarefas e a executar cada vez menos tarefas. Em um estado tão longo, o relacionamento com clientes e colegas inevitavelmente se deteriorará, pois o funcionário reagirá negativamente não apenas às atividades profissionais, mas também às pessoas a ele associadas. À medida que se desenvolve uma atitude cínica em relação à atividade, uma pessoa do trabalho entusiástico desliza para uma pessoa comum sentada de calça no escritório.

O cinismo é caracterizado pelas seguintes manifestações:

  • tédio constante no trabalho;
  • indiferença aos resultados do trabalho de parto;
  • diminuição do entusiasmo pelo trabalho;
  • irritabilidade aumentada;
  • colapsos nervosos: surtos de raiva ou recusa em se comunicar;
  • experiência constante de emoções negativas: sentimentos de culpa, ressentimento, suspeita, vergonha;
  • tenta ficar longe de colegas e clientes;
  • aumento de maus hábitos.

Diminuição da produtividade e motivação

Com esses sintomas, uma pessoa não deixa um sentimento de incompetência, falta de realizações profissionais, sua produtividade do trabalho é acentuadamente reduzida. Uma pessoa esgotada sente que cometeu um erro ao escolher uma profissão, começa a se desprezar, a se relacionar negativamente com os outros. Esses sentimentos podem ser exacerbados pela falta de emprego, falta de apoio social e oportunidades de desenvolvimento profissional, levando a uma perda de autoconfiança e até a depressão.

Sinais de diminuição da produtividade:

  • a sensação de que o trabalho está ficando mais difícil sob condições inalteradas;
  • tentativas constantes de levar o trabalho para casa e incapacidade de fazê-lo;
  • recusa em tomar decisões;
  • sensação de inutilidade própria;
  • falha em cumprir tarefas importantes e prioritárias e “ficar preso” em pequenos detalhes;
  • ansiedade e aumento da ansiedade;
  • sentimento de hiperresponsabilidade e medo;
  • atitude negativa em relação à vida e perspectivas profissionais.

Como entender que você tem burnout

Antes de tudo, preste atenção à sua condição física: você se cansou com mais frequência, é fácil acordar?

Depois avalie o estado emocional: você ficou mais irritado? O seu comportamento em relação a colegas e clientes mudou? Você está tentando se fechar dos outros?

Avalie sua atitude em relação ao trabalho: você tem medo de errar? Você tem medo de demissão? Com que frequência você fica depois do trabalho e no fim de semana, e o que sente sobre isso? Você não acha que é mais lento e pior ao lidar com tarefas de trabalho? Você vê as maneiras de desenvolver sua carreira?

Para o autodiagnóstico do esgotamento profissional, você pode usar os seguintes testes e questionários psicológicos, fáceis de encontrar na Internet:

  • questionário V.V. Boyko;
  • questionário de burnout E.P. Ilyina;
  • Questionário de Christina Maslach e Susan Jackson – Maslach Burnout Inventory.

Como lidar com o desgaste profissional

Reunimos várias maneiras de combater o burnout, recomendadas por psicólogos e pessoas que venceram o burnout. Se nenhum dos métodos funcionar, inicie negociações com seus superiores sobre o que não combina com você no seu emprego atual ou visite um psicólogo, pois o burnout tem um efeito devastador não apenas em sua carreira, relacionamentos, psique, mas também em sua saúde.

Hatalya Vasilyevna Samoykina, pesquisadora líder do Instituto Psicológico da Academia Russa de Educação, observa que as pessoas que atendem às seguintes características enfrentam com sucesso o burnout:

  • Cuidados de saúde

Envolve manter um estilo de vida saudável, exercício físico regular.

  • Desenvolvimento da autoconfiança

Inclui alta auto-estima e confiança em suas habilidades e capacidades. Tais qualidades desenvolvidas como abertura, sociabilidade, independência e o desejo de confiar na própria força.

  • Aberto a alterações

É caracterizada pela capacidade de mudar construtivamente em condições estressantes.

  • Atitudes positivas

A capacidade de formar e manter atitudes otimistas em relação a si próprio, aos outros e à vida em geral.

Outra maneira de lidar com o burnout é aprender coisas novas , seja um hobby ou a educação continuada como profissional. O treinamento ajudará a estabelecer novas conexões em seu cérebro, o que, por sua vez, irá prepará-lo para resolver problemas profissionais, além de aumentar a confiança em si mesmo como profissional e personalidade!

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