Em uma situação crítica, um estado de extrema tensão pode salvar vidas. No entanto, o estresse não tem lugar no escritório. Vamos dar uma olhada nos processos nervosos que afetam a absorção do material sob estresse.
Está provado que a atividade mental daqueles que estão em estado de estresse severo difere do trabalho do cérebro das pessoas em estado equilibrado. Não importa o que causou o estresse do aluno – um controle inesperado ou problemas pessoais – reações completamente especiais são lançadas no sistema nervoso e no cérebro que mudam radicalmente o processo de assimilação e memorização.
QUÍMICA DO ESTRESSE
Nosso corpo e cérebro respondem ao estresse através de um conjunto complexo de hormônios e neurotransmissores. Quando os sentidos percebem o perigo, nas três áreas importantes que produzem hormônios (hipotálamo, hipófise e glândulas supra-renais), ocorre uma tremenda liberação de hormônios esteróides – glicocorticosteróides. Entre eles está o conhecido cortisol – o principal hormônio responsável pela reação ao estresse, que afeta diretamente o funcionamento do coração, pulmões, circulação sanguínea, metabolismo, sistema imunológico e até a pele.
Além disso, toda uma série de neurotransmissores de catecolamina é liberada. Parece assustador, mas na verdade seus nomes são bem conhecidos: dopamina, noradrenalina e epinefrina (também conhecida como adrenalina). Eles ativam a amígdala e agora apenas desperta um sentimento de tensão e ansiedade em nós. Ao mesmo tempo, nosso cérebro começa a produzir cuidadosamente o neuropeptídeo S, que, diferentemente dos neurotransmissores, atua por um longo tempo. Graças a ele, ficamos irritados e inquietos.
COMO O ESTRESSE AFETA A APRENDIZAGEM
O sistema de acionamento do estresse mantém nosso corpo no gancho – estamos prontos para quebrar e correr a qualquer momento, essa é a lei da natureza e da sobrevivência. Este é um mecanismo maravilhoso em situações de risco de vida. Mas aqui está o problema: ele começa quando você precisa se concentrar na absorção de informações. E tente se lembrar da tabuada quando seu corpo tiver certeza de que um urso está te perseguindo!
Mas isso não é tudo. O problema da assimilação de material sob estresse é mais profundo do que você pensa.
HIPPOCAMPUS VS CORTISOL
Vamos explicar o que é o hipocampo e o que ele é responsável. O hipocampo é uma pequena estrutura no cérebro que desempenha um papel fundamental no mecanismo da memória ; o hipocampo transfere informações da memória de curto prazo para o longo prazo.
Quando, sob a influência do estresse agudo, o hormônio cortisol atinge o hipocampo, seus plexos vasculares começam a se desintegrar com uma velocidade terrível. Quando isso acontece, a capacidade do cérebro de identificar e armazenar informações importantes fica prejudicada. Pela mesma razão, na doença de Alzheimer, o hipocampo é significativamente reduzido em tamanho.
CÓRTEX PRÉ-FRONTAL E ESTRESSE CRÔNICO
Felizmente, o plexo vascular do hipocampo não desaparece para sempre (pelo menos em uma idade jovem). Mas com o estresse crônico, surge outro problema. Quando uma criança é submetida a estresse constante, seu cérebro realiza repetidamente a mesma reação, aprimorando-a gradualmente à perfeição e fortalecendo as vias nervosas. Esta é uma resposta natural de um organismo que aprende a viver em um estado de estresse mental por um longo tempo. No entanto, as vias nervosas fortalecidas que conduzem uma reação ao estresse fecham os processos no córtex pré-frontal.
Quais são esses processos? Essas são funções executivas extremamente importantes – autocontrole, controle de motivos, mecanismos de memória e pensamento lógico. Apenas tudo o que é necessário para um treinamento bem-sucedido.
QUAIS CRIANÇAS ESTÃO MAIS ESTRESSADAS?
O estresse agudo e crônico afeta negativamente os alunos de todas as idades . Mas suas conseqüências são mais perigosas em tenra idade. Segundo as estatísticas, crianças de famílias disfuncionais frequentemente enfrentam problemas de concentração e autocontrole; crianças confrontadas com violência doméstica; filhos de famílias com dependência de drogas ou álcool; filhos de pais com transtornos mentais. Este é o chamado grupo de risco, com o qual você precisa trabalhar o mais cuidadosamente possível.
O QUE UM PROFESSOR PODE FAZER?
O ganhador do Nobel, Ph.D. e o economista James Heckman argumentam que as habilidades cognitivas são formadas por dez anos. Mas:
Habilidades sociais, traços de personalidade, capacidade de encontrar uma solução – tudo isso pode ser ensinado. Além disso, você pode ensinar em uma idade posterior. Essa plasticidade da psique permite que você dê uma nova olhada na política de apoio social.
A tarefa de reprogramar o cérebro de uma criança sob estresse é precisamente do professor. É preciso um tremendo esforço e determinação; muito provavelmente, além de uma abordagem especial para o planejamento das aulas, será necessário um trabalho extracurricular.
COMO CRIAR UMA ATMOSFERA ANTI-STRESS NA ESCOLA?
Aqui estão alguns passos simples:
- Organize um local de confiança em risco para a escola. Sim, além da mão de um professor confiável, as crianças em risco também se beneficiarão da ajuda de um psicólogo da escola ou da supervisão de uma enfermeira da escola.
- Estimular a introspecção. É útil realizar uma lição que detalhará os sintomas de estresse e tensão nervosa; Ajude os alunos a detectar ou não detectar esses sintomas e gerenciá-los.
- Ensinar gerenciamento de tempo. O grau de ansiedade é reduzido significativamente quando a criança se sente reunida e completa todas as suas tarefas. Para ajudar as crianças a lidar com todas as tarefas atuais, atribua prazos não exatos às tarefas, mas flexíveis.
- Distribua cinco generosamente. Ou, se os cinco realmente não são muito merecidos, crie indicações e incentivos adicionais. Mesmo que a criança não tenha respondido corretamente, elogie-a pela linha de pensamento. Ensine-o a pensar não apenas em termos de “vencedor e perdedor”.
- Aprenda a pensar e ouvir seus sentimentos. A educação moderna nos ensina a pensar principalmente sobre o resultado, mas é igualmente importante sermos capazes de nos dar bem com nossas emoções. Deixe os alunos em silêncio por cinco minutos antes do controle, e eles se sentirão melhor.
- Faça exceções. Para um aluno tímido, uma resposta no quadro-negro ou a leitura na frente da turma pode se transformar em um verdadeiro pesadelo. Não há necessidade de tentar o destino e condenar a criança a atormentar – apenas sente-se ao lado dela.
Esta não é uma instrução universal para reduzir o estresse entre os alunos. Cada classe tem sua própria história; cada professor tem seus próprios truques e experiência.
Como lidar com o estresse durante os exames
O estresse ocupa uma parte significativa de nossas vidas e, na maioria das vezes, o encontramos nos anos de escola e universidade. Quando chega a hora dos exames, começamos a nos preocupar: o estado físico e psicoemocional muda para que possamos lidar com as dificuldades. Precisamos ser capazes de lidar com o excesso de estresse, mas geralmente não fazemos isso, permitindo que ele nos absorva completamente. Neste artigo, compartilharemos métodos para superá-lo, o que ajudará a se preparar para os exames e a ser aprovado “excelente”.
Evite alarmistas
A primeira coisa a fazer é alguém que já está tão preocupado com os exames. O estresse é contagioso. Imagine que você está em uma sala cheia de pessoas andando de um lado para o outro com livros nas mãos, tentando se lembrar de algo no último momento, lendo em voz alta. Quando você está nesse ambiente, isso pode afetar adversamente sua condição.
É melhor fazer isso sozinho do que em um par ou grupo. No entanto, você pode se unir aos amigos para repetir o material, se tiver certeza de que não há alarmistas entre eles.
Faça pausas
Certifique-se de que haja pelo menos um intervalo de 10 a 15 minutos para cada hora de trabalho. Durante o intervalo, você pode fazer o que quiser: conversar com amigos, fazer exercícios, desenhar. Mas lembre-se, o descanso não deve demorar, caso contrário você será distraído dos negócios e concentrar-se novamente será duplamente mais difícil. A melhor maneira de se controlar é iniciar um cronômetro.
As pausas desempenham um papel importante – durante elas o cérebro descansa, o que permite que você se concentre mais durante o trabalho.
Passe mais tempo ao ar livre
Caminhar na natureza também ajudará a lidar com o estresse. Cientistas da Universidade de Michigan realizaram um experimento : os estudantes foram divididos em dois grupos, o primeiro foi proposto para fazer uma mudança na natureza, o segundo – em um ambiente urbano. Os resultados do experimento revelaram que os alunos que deixaram a cidade se sentiram mais descansados e os resultados de seu trabalho em sala de aula foram 20% melhores do que os estudantes que permaneceram na cidade. Vista-se calorosamente, vá ao parque sozinho ou com amigos, depois que este estudo for mais fácil!
Definir prazos
Geralmente, calculamos incorretamente o tempo necessário para concluir uma tarefa. Esse fenômeno é chamado de “erro de planejamento”. Esse tipo de comportamento é típico para estudantes que, diferentemente dos adultos, não têm experiência na elaboração de um horário de trabalho.
Segundo estudos recentes , a maneira mais eficaz de resolver esse problema é estabelecer prazos claros. Se você conseguir lidar com essa tarefa com dificuldade, peça ajuda a seus pais ou amigos – dessa forma, você poderá obter uma opinião externa se seus prazos de repente se mostrarem pouco realistas.
Anular gadgets
A multitarefa é comprovadamente um mito. Para muitos estudantes, a situação é complicada pelo fato de eles sempre terem smartphones. Em média, uma pessoa verifica seu telefone celular até 85 vezes durante o dia. O uso excessivo de um telefone celular pode levar a uma diminuição do tempo de atenção, comprometimento da memória, aumento do estresse, ansiedade e síndrome de perda de lucro.
Defina regras claras para você que o ajudarão a usar seu smartphone com menos frequência, por exemplo, passe um total de não mais que 30 minutos por dia no espaço virtual.
Durma o suficiente
O sono é uma recarga para o seu corpo. Mesmo que você esteja 100% pronto para o exame, mas não tenha dormido na frente durante toda a noite, não poderá demonstrar completamente seu conhecimento. Você expõe o corpo a muito estresse, tentando lembrar uma grande quantidade de informações e não dormir o suficiente ao mesmo tempo. Outros erros comuns são ir para a cama em horários diferentes todos os dias e beber bebidas com cafeína (café, chá e bebidas energéticas) antes de ir para a cama.
De acordo com estudos do Fundo Nacional para Pesquisa do Sono, a taxa de sono recomendada para crianças de 9 a 18 anos é de 9 horas, para adultos – pelo menos 7 horas por dia.
Desenhe
Use desenhos, gráficos, tabelas e outras maneiras de visualizar informações ao criar um resumo de novo material. Isso ajudará não apenas a tornar o treinamento mais eficaz, mas também a sair facilmente da “zona de estresse”.
Usando imagens, você pode se lembrar facilmente do que aprendeu. Não há necessidade de tentar fazer bonito, desenhar, para que as imagens ajudem a entender e lembrar melhor do novo material.
Coma direito
Uma pessoa não pode viver e trabalhar sem comida. E não apenas comida, mas comida saudável. Verifique se você possui todos os nutrientes necessários em sua dieta. Evite junk food. Encontre forças para resistir à tentação de comprar um sanduíche no restaurante mais próximo.
Obviamente, o açúcar fornece uma rápida explosão de energia, mas desaparece tão rapidamente quanto apareceu, deixando-o sem força. Coma muitas frutas e legumes para manter os níveis de açúcar no sangue no intervalo normal.
Acredite em si mesmo
Esse conselho pode parecer bobo, mas funciona. Quando você começar a se preocupar se passa no exame ou não, imagine-se em uma platéia cheia de confiança de que conhece todas as respostas. Imagine tudo o que pode acontecer depois de um exame bem-sucedido: elogios de amigos, alegria dos pais, uma festa em homenagem ao sucesso e muito mais. Isso dará confiança e ajudará a atingir seu objetivo.
Nervoso durante o exame – é absolutamente natural, não se envergonhe disso e desista. Aplicando as dicas deste artigo, você pode lidar facilmente com o estresse e ser aprovado em todos os exames. Boa sorte