Como superar a distração ao estudar

O que é a distração e de onde ela vem

A atenção é uma função psíquica que nos ajuda a perceber os detalhes do mundo ao nosso redor, concentrar-se na implementação de tarefas educacionais e outras e lembrar-nos das tarefas planejadas. Obviamente, todas as pessoas às vezes podem esquecer ou confundir algo. O problema surge se uma pessoa é constantemente dispersa e não montada, isso interfere no aprendizado e na vida cotidiana.

Sinais de dificuldade para se concentrar:

  • a incapacidade de se concentrar em uma coisa por um longo tempo;
  • esquecimento (você esquece de reuniões, arranjos, trabalhos de casa, não leva os livros necessários para a escola);
  • perda de coisas (carteiras, chaves, pontos);
  • erros opcionais no trabalho educacional (conhecendo o material, você anota os números errados, pula condições importantes da tarefa, confunde letras em palavras, realiza cálculos incorretamente).

Por via de regra, a distração crônica necessariamente tem uma causa ou várias razões. Basta encontrá-los e eliminá-los para se tornarem mais atentos e coletados.

As principais causas de desatenção e distração:

  • excesso de trabalho;
  • relutância subconsciente em executar uma tarefa;
  • falha do “piloto automático”;
  • a necessidade de executar muitas tarefas ao mesmo tempo;
  • transtorno de déficit de atenção.

Excesso de trabalho

A perda de atenção é geralmente causada por falta crônica de sono ou grande estresse físico e mental por um longo tempo. Certamente você mesmo percebeu: se você se interessa por lições, há muito menos erros e erros nas tarefas e, em um estado de fadiga e sonolência, às vezes é difícil se aprofundar na condição do problema.

Como lutar:

  1. Durma pelo menos 7-8 horas por dia, mesmo nos dias mais estressantes da escola. Faça do seu hábito um sono saudável e tranquilo: observe a rotina diária, vá para a cama e levante-se quase ao mesmo tempo; se você não dormiu o suficiente durante a noite, encontre a oportunidade de dormir à tarde por uma a duas horas.
  2. Passe algum tempo ao ar livre regularmente. Graças a caminhadas e esportes ao ar livre, as células cerebrais recebem mais oxigênio, como resultado, a atividade e o desempenho aumentam, a memória e a atenção melhoram.
  3. Pause seus estudos. Para evitar excesso de trabalho durante as aulas, use a técnica 45 × 15 descrita no livro de Yana Frank, “The Muse and the Beast”. Após 45 minutos de aula por 15 minutos, mude para qualquer outra atividade que não esteja relacionada à concentração de atenção: tarefas domésticas, falar ao telefone, cobrar. Repita o ciclo 45 × 15 várias vezes – até a conclusão das tarefas planejadas para hoje. O descanso e a mudança ajudam a reorientar a atividade mental.

Relutância em agir

O grau de distração e esquecimento é muito afetado pelo nível de motivação. Se subconscientemente não queremos ir a algum lugar ou fazer alguma coisa, o cérebro nos ajuda a nos livrar de um dever desagradável e, por assim dizer, “apaga” da memória as informações sobre ele. Se você costuma se esquecer de reuniões, arranjos, promessas, gravação de trabalhos de casa ou prazos para escrever uma palestra, talvez o problema não seja a falta de atenção, mas a falta de desejo.

Como lutar:

  1. Redefina seus assuntos e tarefas em termos de prioridades. Faça uma lista de casos e situações em que você costuma estar distraído e responda à pergunta sobre por que é tão difícil manter sua atenção nessas tarefas, quanto você precisa e por quê. É possível que, de acordo com os resultados da análise, a lista diminua em alguns pontos, mas você pare de esquecer o restante dos pontos.
  2. Reformule seus planos para que você queira implementá-los. A maneira mais fácil de alcançar os objetivos que nos prometem recompensa, moral ou material. Quanto mais específico o objetivo, mais claramente você pode imaginar o efeito positivo dele. Formule suas tarefas da maneira que deseja obter um resultado. Por exemplo, em vez da meta “Quero aprender uma língua estrangeira”, defina a meta como “Aprenda a se comunicar em uma língua estrangeira com colegas na Internet” e será mais fácil se concentrar nela.
  3. Certifique-se de que o objetivo seja realista e realizável. Se nosso cérebro acredita que é impossível alcançar uma meta, ele deixa de alocar energia para alcançá-la e se concentrar nela. Como resultado, esquecemos constantemente o objetivo ou não podemos nos concentrar na execução das ações necessárias. Se o objetivo for muito grande, divida-o em etapas intermediárias e avance por etapas. Por exemplo, seu objetivo é passar no exame com mais de 90 pontos. Anote todos os tópicos que você precisa dominar para isso, estude-os sequencialmente, verifique-se em cada estágio e só então siga em frente.

Falha no piloto automático

Realizamos muitas ações cotidianas automaticamente, sem hesitação: saindo, fechamos a porta do apartamento, apagamos a luz, o fogão e coletamos livros didáticos para a escola. Se no momento da ação automática algo nos distrair, o programa poderá falhar. Por esse motivo, as pessoas geralmente perdem as coisas, esquecem de desligar o ferro, levam os documentos necessários com elas.

Como lutar:

  1. Faça meditação da atenção plena pelo menos uma vez por dia. Técnica de meditação: sentar-se ou deitar-se em uma posição confortável e focalizar seu corpo, sua posição e sensações dentro de si, na pele, nos músculos. Não se distraia com nenhum estímulo externo, não pense em mais nada. Duração da meditação: 5-10 minutos.
  2. Mais frequentemente, altere o algoritmo de ações familiares. Vá para a escola de outra maneira, mude a sequência dos rituais da manhã, coloque as coisas de maneira diferente na mesa e nas prateleiras. Quando você altera o algoritmo de comportamento, o cérebro desativa o “piloto automático” e começa a construir novas conexões neurais. Desenvolve a inteligência e melhora a concentração.

Tarefas excessivas

Quando você precisa executar várias tarefas ao mesmo tempo ou manter várias tarefas na memória, a atenção fica dispersa e a concentração é reduzida. Não é de surpreender que uma ou várias tarefas possam ser esquecidas, enquanto outras podem ser mal executadas. Tarefas excessivas afetam negativamente a eficácia do trabalho ou estudo.

Como lutar:

  1. Escolha uma coisa e concentre-se nela. Ao mesmo tempo, é importante eliminar ao máximo os fatores de distração – remova itens desnecessários da área de trabalho, feche jogos e programas desnecessários no computador, desligue o som ou as notificações no telefone, desligue a música, a TV, o rádio, peça para que você não se distraia nem se incomode com a lição de casa.
  2. Lide com as tarefas recebidas imediatamente, sem demora . Se você faz coisas novas emergentes imediatamente, há menos risco de que, devido à abundância de tarefas, você esqueça alguma coisa. Este método funciona melhor com pequenas tarefas educacionais e domésticas.
  3. Use técnicas de planejamento eficazes:
  • Faça listas de tarefas (elas ajudarão a manter as coisas necessárias em mente).
  • Domine o sistema Kanban . Anote as tarefas e tarefas em cartões coloridos e distribua-as no quadro especial nas colunas “Precisa ser feito”, “Concluído” e “Concluído”. Ao concluir as tarefas, mova os cartões para a coluna desejada. Assim, você sempre pode monitorar o processo e ajustar a sequência de ações.
  • Use pistas visuais. Faça anotações com um lembrete de assuntos importantes no teclado do computador ou pendure-as em um local visível acima da mesa, coloque sobre a mesa algo – uma caneta, lápis, livro – que lembrará imediatamente a tarefa planejada.

Déficit de atenção

Transtorno de déficit de atenção ocorre em pessoas de qualquer idade. Com essa síndrome, é difícil para uma pessoa se concentrar na mesma tarefa por um longo tempo. Lidar com o problema ajudará os exercícios a melhorar a concentração. Você precisa fazê-los regularmente – pelo menos uma vez ao dia por 2-3 semanas.

Exemplos de exercícios:

Olhe para os dedos. Sente-se com as costas retas em uma cadeira ou cadeira, endireite os ombros. Levante a mão direita ao nível dos ombros e mova-a para o lado, vire a cabeça e concentre os olhos nos dedos da mão direita. Mantenha os olhos nos dedos por 1 minuto e repita o exercício com a mão esquerda.

Linha reta. Use uma caneta para desenhar uma linha reta ao longo do papel, mantendo sua atenção apenas nessa ação. Assim que você notar que sua atenção divergiu, desenhe um pequeno entalhe na linha e continue. Quanto menos lascas, maior o seu nível de concentração. Tente não se distrair ou deixe seus pensamentos por pelo menos 2-3 minutos.

Segunda mão Coloque um relógio com o ponteiro dos segundos à sua frente e, sem parar, observe o seu movimento. Mantenha sua atenção na flecha por 5 minutos, sem se distrair ou imergir em seus pensamentos.

O que você precisa lembrar:

  1. Ficamos distraídos, esquecidos e desatentos por várias razões. Tendo determinado corretamente a causa, você pode recuperar sua concentração de maneira rápida e eficaz.
  2. As principais causas de desatenção: excesso de trabalho, relutância em executar as tarefas, falha no “piloto automático”, número excessivo de tarefas e falta de atenção.
  3. Evite excesso de trabalho: durma o suficiente, faça uma caminhada ao ar livre, faça uma pausa enquanto estuda. Use o sistema 45 × 15: 45 minutos de aula – 15 minutos de qualquer outra atividade.
  4. Entenda a motivação: defina prioridades, reavalie seus objetivos e alinhe-os aos seus desejos, formule tarefas de maneira que elas pareçam mais atraentes. Isso ajudará a se livrar do esquecimento constante.
  5. Tente não confiar no “piloto automático” nos assuntos cotidianos, treine a atenção plena, observe os detalhes do mundo ao seu redor, mude os algoritmos das ações rotineiras.
  6. Minimize o número de tarefas, conclua-as uma após a outra, tente fazer pequenas coisas imediatamente para que elas não se acumulem. Se ainda houver muitas tarefas, use métodos diferentes de planejamento eficaz – faça listas, visualize tarefas.
  7. Trabalhe na concentração com exercícios especiais.

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