Como relaxar o cérebro quando se está cansado

Com um alto nível de desenvolvimento de tecnologia e interação diária com eles, é cada vez mais difícil manter nossas habilidades mentais em ótimas condições. Nós nos cansamos da sobrecarga de informações, perdemos nossa capacidade de concentração, estamos divididos entre as tarefas. Mas mesmo em nosso tempo, mesmo com um grande número de casos com alto grau de importância, podemos pensar com clareza, clareza e rapidez. Para fazer isso, você precisa descansar quando a fadiga intelectual se acumular. Mas! É importante fazer isso com competência. Nem todos os caminhos são bons. Então, consideraremos como relaxar o cérebro para pensar de maneira mais clara e clara.

Entendemos que qualquer equipamento deve ser periodicamente limpo, lubrificado, reparado, reparado e costurado para que todas essas coisas necessárias durem muito tempo. Começamos a, pelo menos às vezes, pensar em nossa saúde, a fim de mantê-la constantemente no nível adequado. E entendemos que precisamos comer direito, às vezes fazer exercícios físicos, levar um estilo de vida saudável. Mas, infelizmente, não temos força, tempo e conhecimento suficientes para manter nossa saúde intelectual. Mas é extremamente necessário mantê-lo no nível adequado.

Como relaxar seu cérebro: 5 regras básicas

Quero compartilhar a opinião de Kevin Bergen, psicoterapeuta de família e casamento, membro da Associação da Califórnia de terapeutas de família e casamento.

Kevin fala sobre os 5 fatores mais importantes necessários para um pensamento mais claro, que surgem da organização competente do resto de nossa cabeça. Esses fatores:

  • um sonho
  • meditação
  • observação de beleza
  • experiência espiritual
  • relaxamento da informação

Uma combinação muito verdadeira e precisa de fatores. E agora vou falar sobre isso em ordem, com base em meus conhecimentos e realizações, por que exatamente esses fatores permitem que nosso cérebro relaxe e pense com mais precisão, clareza e rapidez.

Dormir

Durante o sono, processos surpreendentes e extremamente benéficos ocorrem em nossa cabeça. Enquanto a maior parte do corpo está descansando, nossa cabeça funciona, mas de um modo completamente diferente, o que nos permite relaxar o cérebro e executar ações que melhoram nossa memória e aprendizado. o que acontece durante o sono?

Nosso cérebro durante o sono organiza e organiza todas as informações que recebeu durante o dia. Livra-se da abundância de informações involuntariamente lembradas, economiza informações essenciais importantes. É durante o sono que ocorre o processo de consolidação (endurecimento das ligações) nas cadeias dos neurônios. Se nos privamos desse sonho, quase perdemos a cabeça porque nosso cérebro simplesmente sobrecarrega o excesso de informação e, em algum momento, simplesmente se recusa a trabalhar, deixando um longo estado de desconexão.

A memória e o aprendizado estão diretamente relacionados ao nosso sono, parte dos processos fisiológicos de memorização e aprendizado ocorre precisamente em um sonho [1]. Em um sonho, os neurônios crescem ativamente em uma rede de conexões se você trabalha intelectualmente durante o dia.

É por isso que “a manhã é mais sábia”. E lembrar-se de material ou aprender com uma mente renovada é sempre mais eficaz do que ficar sentado a noite toda, tentando estudar uma grande quantidade de informações.

Durante o dia, nosso cérebro trabalha ativamente e, como qualquer órgão, acumula uma certa quantidade de produtos metabólicos, sinais vitais que podem ser prejudiciais e tóxicos. E é durante o sono que nossas células cerebrais são limpas desses resíduos nocivos – ocorre uma espécie de limpeza e limpeza cerebral, que é cientificamente justificada e mostrada em um artigo publicado na revista Sience [2].

Além disso, o sono é um estado de completo modo disperso de funcionamento de nosso pensamento, necessário para entender os materiais de aprendizagem mais complexos e com mais trabalho. Com a constante falta de sono, as neurotoxinas não têm tempo para serem eliminadas e, constantemente, ao longo de dias e semanas, inibem a atividade das células nervosas, o que afeta a qualidade de nossa atividade mental, memória e atenção.

É por isso que, antes de eventos importantes que exigem uma alta carga intelectual (entrevistas, treinamentos, testes e exames, discursos), você precisa ter uma boa noite de sono, de preferência por vários dias seguidos e, em nenhum caso, tentar aprender e concluir tudo na última noite.

Como relaxar seu cérebro com o sono

1. Lembre-se de que a regularidade é mais importante. Não espere que a falta de sono durante a semana possa ser compensada por um intervalo de fim de semana. É necessário que nosso cérebro remova toxinas e organize as informações diariamente.

2. Determine seus padrões pessoais de sono. Recomendado 7-8 horas – esta é a norma média para uma pessoa. Mas, na realidade, cada um de nós tem suas próprias durações das fases do sono. Essas sete horas serão suficientes para alguém dormir o suficiente, enquanto alguém se sentirá cansado, descansando tão pouco.

A quantidade de sono também depende do grau de exercício durante o dia: se você passa muito tempo ao ar livre com movimentos ativos, seu sono pode ser mais forte e prolongado. A quantidade de sono também depende do bem-estar: se você não estiver bem, o corpo precisará de mais sono para se recuperar.

Sugiro que você rastreie e determine pelo menos duas opções para a duração do sono: boas condições em um dia normal, dias estressantes ou mal-estar / doença.

3. Organize seu quarto. Naturalmente, o lugar onde você dorme é importante. Regras conhecidas funcionam aqui: a sala deve estar escura, o ar fresco e fresco devem fluir. O ar fresco é especialmente necessário para a desintoxicação das células nervosas.

Meditação

A meditação permite que você se concentre no momento atual, permite que você se concentre no presente. Não pairem nas nuvens, não pensem no futuro ou no passado, mas permaneçam no presente. Assim, para limpar seus pensamentos de uma parte do excesso de material mental.

Graças à constante prática de meditação, podemos conscientemente limitar ou reduzir o enorme fluxo de informações muitas vezes sem sentido, podemos controlar nossa atenção, focar no momento certo e relaxar.

A prática meditativa também reduz nossa atenção distraída, vagando constantemente nas nuvens.

Como relaxar seu cérebro com meditação

1. Descubra como meditar para iniciantes.

2. Escolha um horário em que ninguém o incomode , pelo menos 10 minutos. E tente dedicar esse tempo à meditação, libertação de todos os pensamentos.

3. Se você costuma sentir uma sobrecarga intelectual, faça um “cronograma meditativo”, planeje com que frequência, em que dias e a que horas meditará. É especialmente importante pensar sobre esse período com antecedência após eventos ricos em informações: depois de passar nos exames, participar de conferências e longa comunicação com outras pessoas.

Relógio de beleza

A observação da beleza da natureza, pinturas de arte ou outras obras de arte estimula a criatividade em cada um de nós e nos permite expandir as capacidades de nosso intelecto, transforma o cérebro em um estado de recuperação.

A observação de belezas naturais, animais, plantas, fenômenos naturais é extremamente útil para o nosso autodesenvolvimento. Paisagens naturais e beleza nos dão comida rica para a imaginação. No mundo humano, é difícil encontrar criações tão complexas, ricas, diversas e surpreendentes que a natureza nos proporciona.

Observando as belezas naturais toda vez que obtemos novas impressões, descobrimos novos objetos, fenômenos. Tudo isso cria constantemente novas conexões neurais, enquanto relaxa nosso foco de atenção e, portanto, permite que nosso cérebro relaxe.

Lembrando a beleza, usamos a memória. Visitando novos lugares ou observando criaturas estranhas, criamos milhares de novas conexões neurais, expandimos nossas idéias sobre o mundo. E tudo isso além da pacificação, tranquilidade e prazer que recebemos da natureza.

A observação da beleza da natureza, bem como das criações humanas, é extremamente necessária para todas as pessoas: não apenas criativa, mas também outras profissões que parecem estar longe da criatividade: no campo da tecnologia, física, matemática e outros campos. É nessas áreas que muitas vezes faltam novas abordagens, soluções inovadoras e criatividade.

Como relaxar seu cérebro com o monitoramento de beleza

1. O melhor local para relaxamento intelectual é a beleza natural . Montanhas, campos, florestas, rios. Sempre que possível, tente considerar a natureza: objetos grandes (lagos, árvores, rios, campos), preste atenção ao mundo pequeno (como insetos e caracóis rastejam, que padrão de folhas e flocos de neve), olhe para cima e olhe nuvens, estrelas no céu .

2. Se possível, visite periodicamente as exposições de artistas, escultores, fotógrafos: observe as obras de arte em prol do prazer estético. Não tente se esforçar demais para entender o significado, considere apenas como o artista pintou, quais cores estão na imagem.

3. Encontre objetos naturais para observar na vida cotidiana: um gato lavador, flores na varanda, uma árvore do lado de fora da janela, pássaros nos galhos: tudo isso contribui para o seu relaxamento.

4. Encontre uma coleção ou peça um livro de presente com reproduções de seus artistas favoritos. E folheie periodicamente, aproveitando o processo.

Apelo à Prática Espiritual

Qualquer experiência espiritual na tradição que você adota expande nossa consciência, mostra muitas interconexões entre o mundo físico e o espiritual. Ajuda a satisfazer nossa curiosidade e levanta muitas outras questões em que pensamos constantemente, desenvolvendo nosso pensamento. É uma pena que na maioria dos casos nos esqueçamos dessa área quando decidimos como relaxar o cérebro.

A presença de experiência espiritual na vida nos afeta de diferentes ângulos. Primeiro, a prática espiritual nos nutre com energia e motivação, nos dá força e inspiração. Configura uma atitude favorável em relação à realidade.

Além disso, girar para o mais alto está sempre associado à determinação do significado da vida e da ação de cada um. A compreensão dos objetivos e dos significados de nossas vidas libera uma grande quantidade de energia: comemoramos cada uma de nossas ações, não perdemos tempo e somos menos propensos a nos apressar. Tudo isso é sem dúvida favorável ao trabalho de nossa inteligência.

A maioria das práticas espirituais (orações, confissões, jejuns) por si só é um meio que limpa a mente, os pensamentos, dá descanso à nossa mente.

Como relaxar seu cérebro usando a prática espiritual

1. Leia as escrituras de sua cultura espiritual. É aconselhável fazer isso lentamente, em pequenas partes, seguindo cada palavra e sentindo todos os significados óbvios e ocultos.

2. Orar . Na forma, a oração é uma meditação especial, apenas a oração visa à comunicação com Deus, que, além do relaxamento intelectual, proporciona tranquilidade e muitas vezes dá energia, significado a todas as ações durante o seu dia.

3. Jejue como parte de seu movimento religioso. Jejuar é sempre purificação, tanto física quanto purificação da mente. O jejum diminui e acalma nossa mente e pensamentos muitas vezes inquietos, o que afeta favoravelmente o funcionamento do cérebro.

Relaxamento da informação

Seu cérebro precisa descansar de tempos em tempos. De notícias desnecessárias, de entupimento de informações, de informações que não são benéficas. Essa limpeza permite liberar muitos recursos mentais que podem ser direcionados na direção desejada.

Uma superabundância de informações, muitas vezes desnecessárias ou até prejudiciais para nós, consome muitos recursos do cérebro. Mesmo que olhemos, lemos essas informações desnecessárias e “nos esquecemos delas”, a maior parte delas permanece na cabeça, continua a trabalhar em segundo plano, adiada e fixa, surgindo periodicamente em nossas mentes.

Como relaxar seu cérebro com relaxamento da informação

1. Organize regularmente dias de descarregamento de informações . Quanto mais difícil for o seu trabalho intelectualmente, mais você sentirá a sobrecarga de informações, mais frequentemente precisará de dias de relaxamento. Neste momento, você deve desativar todas as fontes possíveis de informação. Estar em família ou sozinho. Para cada pessoa, a frequência desses dias será diferente. É o suficiente para alguém 1-2 vezes por mês, e alguém precisa toda semana e dois dias por semana.

2. Alterne atividades intelectualmente dispendiosas com outras que não exijam despesas mentais, especialmente com trabalho físico: ir à loja, arrumar, colocar as coisas em ordem na mesa, aquecer e se exercitar.

3. Coloque as coisas em ordem em seus fluxos de informações. Encontre fluxos de lixo, encontre fluxos para desenvolvimento e avanço, fluxos para relaxamento. Destaque o que é supérfluo e o que não é suficiente para um ambiente de informações confortável.

Como você pode ver, não há nada super complexo em aliviar a mente se o cérebro estiver cansado. Todos os métodos acima são simples e podem ser seus hábitos regulares. Se você apresentar pelo menos um dos itens propostos, sentirá após algum tempo que toda a atividade intelectual se tornou muito mais fácil.

Use para a saúde!

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