Como permanecer produtivo depois do trabalho

Depois de trabalhar, quero cair no sofá, pedir pizza e nada mais. Mas desta forma você não terá mais sucesso em sua profissão e vida: nem aprende um novo idioma, nem lê um bom livro, nem inicia um novo hobby e não abre seu próprio negócio. Como resistir à tentação de não fazer nada quando parece que as forças estão se esgotando?

Aprenda novidades em movimento

Você não precisa gastar um tempo precioso em casa no autodesenvolvimento, se mora longe do trabalho e costuma usar o transporte público. Por exemplo, você pode aprender coisas novas assistindo a cursos em vídeo , ouvindo podcasts ou lendo livros.

Cuide dos negócios imediatamente após o retorno

Depois de jantar ou passar um tempo com sua família, os ponteiros do relógio estão chegando à meia-noite e você já está cansado demais para fazer algo útil. O que fazer? Voltando para casa, cumprimente a família e vá imediatamente para o local de trabalho. Assim, você pode manter um clima alegre e trabalhar por um tempo.

Tome 10 minutos

Todo mundo sabe que o mais difícil é começar. Você levará 10 minutos e um pouco de força de vontade. Se você conseguir superar a atração divina e convencer-se a trabalhar, é possível que, após esse período, tenha forças para continuar. Se não, bem, você honestamente trabalhou seus 10 minutos.

Não sente em casa

Se você não consegue resistir à tentação de passar a noite no sofá, folheando as redes sociais, não trabalhe em casa. Selecione um café favorito, por exemplo, para um curso online.

Adicionar atividade física

Deseja que mais horas apareçam em um dia? Vá para esportes. Mesmo uma curta caminhada pelo prédio comercial dará energia e força.

Encontre pelo menos 20 a 30 minutos para praticar esportes, por exemplo, jogging, e então você terá forças para outra atividade.

Faça um plano e cumpra-o

Faça um plano: uma lista de tarefas e escreva-as em sua programação. Você pode adicionar atividades agendadas ao calendário do seu smartphone, configurar alertas para não esquecer o que planejava fazer em um determinado dia.

Prepare-se para aprender novo material, faça um cronograma claro de que dia e a que horas você começará a passar por ele. Isso o incentivará a tratar os estudos independentes com a mesma responsabilidade com que estuda em grupo ou com um professor.

Se for difícil seguir o plano, compartilhe-o com seus entes queridos – você não poderá fugir do trabalho, porque eles perguntarão se você conseguiu concluí-lo.

Ocupe-se antes, não depois do trabalho

Se você sentir que, quando voltar para casa, não poderá continuar seu trabalho, não se torture, vá para a cama. Quanto mais cedo você for para a cama, mais cedo poderá acordar. De manhã, você pode fazer muito: vá online ou faça um vídeo, leia um livro ou faça exercícios matinais. Além disso, se você acordar cedo, terá mais tempo para trabalhar para dormir e se animar, e seu dia começará mais fácil.

Não seja muito exigente consigo mesmo

Admita que você não trabalhará todas as noites – haverá dias em que você deseja relaxar enquanto assiste à série ou quando você esquecer o que queria fazer. Não há necessidade de se repreender, faça o que planejou no dia seguinte. Lembre-se de produtividade não é tudo. Se você se culpar pelo seu dia de descanso, corre o risco de deixar as aulas por completo.

Aqui estão algumas dicas mais rápidas:

  • Pare de se culpar e se repreender por fazer algo realmente útil em seu tempo livre.
  • Assista a tutoriais em vídeo, seminários on-line, ouça podcasts durante as tarefas domésticas de rotina – não perca minutos preciosos.
  • Defina uma tarefa que não seja relevante para o seu projeto principal e conclua-a. Por exemplo, experimente  belas artes ou design de paisagem . Diversas aulas trarão força e inspiração.

Encontre um novo hobby ou torne-se profissional, além de cursos e aulas individuais.

Como permanecer produtivo se estiver exausto

Todos os dias corremos como esquilos em uma roda. Dia após dia, cansado e exausto. Alguns querem enfatizar tanto o emprego que chegam a estabelecer esse status – onde esses status são possíveis.

Os efeitos a longo prazo desse estilo de vida estão bem documentados: depressão, ansiedade , exaustão, pressão alta, problemas com excesso de peso e assim por diante. Em outras palavras, ocupado é uma péssima estratégia para sua saúde e produtividade.

Se falamos de problemas de curto prazo, o modo de superemprego significa que você está se movendo simultaneamente em um milhão de direções. Sua atenção aos detalhes neste caso pode ser bastante reduzida. Além disso, no final do dia, você perceberá que não pode relaxar. Parece-lhe que qualquer tempo livre precisa ser dedicado à resolução de problemas.

Apesar do sentimento de exaustão, você continua a se forçar a procurar uma solução para os problemas. Mas a solução não aparece.

Você perdeu a concentração. O número de erros aumenta às vezes. A ansiedade está crescendo.

Se você fizer pequenas alterações em suas visões e abordagem de produtividade, poderá realizar um trabalho importante enquanto cuida de sua condição.

Mude sua mentalidade

Talvez você, como eu, reaja estranhamente à palavra “produtivo”. Ao ouvi-lo, você acha que precisa trabalhar ativamente em algo que dê um resultado tangível. Em outras palavras, você quer que os outros vejam os frutos do seu trabalho.

Na maioria das vezes, a produtividade está associada a grandes projetos, cujo trabalho não se limita a um dia. Como resultado, você fica atrasado nas tarefas, quando seus parentes dormem há muito tempo. Nos fins de semana, você também começa a trabalhar para ter tempo para concluir várias tarefas e garantir uma semana mais descontraída.

Qual é o resultado? Você não dorme o suficiente, não descansa e se sente exausto. Você não consegue se lembrar da última vez que relaxou. Não se lembre do dia em que pensamentos de trabalho não entrarão em sua cabeça.

Se você ainda decidir se dar um tempo para relaxar, encontrará um novo problema – a culpa. Portanto, você continua trabalhando para evitar esse sentimento desagradável e para ser “produtivo”.

E como sair desse círculo vicioso?

Comece com o principal: repensar o conceito de “produtividade”. Pare de associá-lo ao trabalho sem fim. Tudo o que requer tempo, energia e atenção é um “projeto” e se relaciona ao seu trabalho produtivo.

Tudo o que você faz em casa leva tempo, energia e atenção. Caminhar ou ir à academia leva tempo, energia e atenção.

Essas não são apenas “atividades para as quais sempre vou encontrar tempo” – são tarefas produtivas. O mesmo vale para dormir, comer direito, passar tempo com amigos e familiares ou seguir um hobby favorito.

A execução dessas etapas não significa que você é preguiçoso ou improdutivo. Pelo contrário, eles fazem parte de uma abordagem holística para alcançar seus objetivos. Você deve estar em forma se quiser alcançar objetivos. Para ter sucesso em tarefas sérias, você deve primeiro cuidar de si mesmo.

Tire um tempo para cuidar de si mesmo

Cuidar de nós mesmos atrai muita atenção, e há uma boa razão para isso – a maioria de nós realmente não entende sua necessidade.

E não, o termo “cuidados pessoais” significa não apenas ir ao spa ou fazer longas caminhadas pela praia. Pode ser muito mais simples e fácil de integrar à sua vida diária. Pense no que você precisa para se sentir verdadeiramente equilibrado – algo que não seja massagem e morangos cobertos com chocolate.

Pode ser coisas como bom descanso e sono. Reserve um tempo para manter um diário ou meditar – ou crie um menu para amanhã.

Quando você está cansado, é importante priorizar: primeiro eu, depois trabalho. Sem o gerenciamento adequado de sua saúde física e mental, você simplesmente não pode trabalhar produtivamente. Por mim, observei que, em momentos de fadiga catastrófica, devo prestar atenção ao sono e à meditação.

A meditação é uma parte importante da minha rotina matinal e dedico 15 minutos a ela todos os dias. Esta é uma chance de começar o dia com a atitude certa. Essas duas atividades permitem-me abordar a lista de tarefas em um estado calmo e equilibrado.

Lembre-se: situações estressantes não planejadas surgirão constantemente em sua vida. Eles estão jogando bola de neve em outras tarefas. Você pode se preparar proativamente para isso – lembre-se de cuidar de si mesmo.

Revise sua lista de tarefas

Você já está exausto, não tem forças para continuar trabalhando e as coisas não estão diminuindo? É hora de revisar a lista do que você gasta seu tempo. Navegue na sua lista de tarefas e priorize com base em prazos realmente alcançáveis. Toda semana, escolha três prioridades ou projetos principais e divida cada um em várias listas de tarefas que precisam ser concluídas para que esses projetos avancem.

Embora dessa maneira sua lista fique mais longa (agora existem mais tarefas), na verdade você faz o mais importante: classifique as tarefas e descubra o que exatamente precisa ser feito para o sucesso. Isso pode ajudar a determinar o tempo para a tarefa e, assim, resolvê-la mais rapidamente.

Além disso, esse planejamento fornece uma percepção visual do progresso – você constantemente resolve pequenos problemas e os exclui da lista de tarefas. Ter um plano pode aliviar a pressão diária – você já sabe quais tarefas fará hoje.

Obviamente, tarefas que você não planejou fazer parte dela – sempre há casos que precisam ser realizados com urgência – mas essa abordagem ajudará você a não entrar em pânico.

Ao mudar seu pensamento e sua abordagem da produtividade, você pode tornar as atividades não relacionadas ao trabalho um componente igualmente importante do seu dia produtivo. O planejamento a curto prazo ajudará a definir prioridades e entender a solução. Mas o principal: não se esqueça de cuidar de si e da sua saúde!

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