Como parar de se comparar com os outros e fortalecer a auto-estima

Nós dizemos por que é importante focar em seus próprios objetivos e em como fazê-lo.

Alguém sempre estará melhor aprendendo, ganhando olimpíadas e se apresentando com sucesso em competições escolares. É duplamente decepcionante quando a comparação não é feita pelos pais, mas por você mesmo. Não há nada de errado nisso: o hábito de nos comparar com os outros é inerente à nossa natureza. É impossível se livrar completamente dele, mas é bastante realista parar de sentir estresse, aumentando sua auto-estima. Nós dizemos como fazê-lo.

Fortalecendo a auto-estima

Auto-estima é a avaliação de uma pessoa de si mesma, sua personalidade, seus pontos fortes e fracos. As pessoas com baixa auto-estima se comparam com mais frequência aos outros e geralmente fazem isso em seu proveito. Como resultado, a auto-estima diminui ainda mais e a produtividade diminui.

Sinais de baixa auto-estima

  • medo de cometer um erro;
  • atitude excessivamente autocrítica em relação a si mesmo;
  • altas demandas para si mesmo;
  • desejo constante de dar desculpas aos outros;
  • dependência das opiniões dos outros.

Como aumentar a auto-estima

Tome o fracasso como uma maneira de obter novas experiências importantes. As pessoas aprendem com os erros, isso é verdade. Todos os erros são cometidos sem exceção, não há nada de especial ou embaraçoso nisso. Uma atitude construtiva em relação aos erros ajuda a melhorar o resultado final. Isso significa que, se você cometer um erro, não precisará se culpar, mas analisar a situação, entender o que levou ao erro, como corrigi-lo e não repeti-lo no futuro.

Concentre-se em realizações. Em vez de se culpar pelo que não fez e não conseguiu, concentre-se no que foi feito e alcançado. Escreva uma lista do que você fez e do que você já conseguiu alcançar no momento. Quanto mais tempo, melhor. Realizações e sucessos não precisam ser globais. Você resolveu um problema de matemática que não é resolvido há muito tempo? Aprendeu a acordar na hora da manhã e não se atrasar para as aulas? Escreveu e enviou um relatório difícil? Tem um hobby interessante? Tudo isso pode ser chamado de conquistas pessoais.

Livre-se do “crítico interno” . Pegue-se com pensamentos críticos sobre si mesmo com mais frequência e pare-os com sua força de vontade. Faça o mesmo com o hábito de repreender e se repreender por erros e erros. Por exemplo, se você quebrou um prato e imediatamente pensou em si mesmo: “Que mãos mal-humoradas eu sou!”, Pare imediatamente e diga a si mesmo que está tudo bem com suas mãos, ocorreu um acidente, cujas conseqüências são facilmente eliminadas. Faça isso em todas as situações que suscitem críticas internas. Ao mesmo tempo, é importante não procurar desculpas para si mesmo, mas aprender a se tratar com bondade e respeito.

Elogie-se. Muitas vezes, as pessoas se concentram em erros e falhas, se culpam por elas e o sucesso é dado como garantido e não merece atenção. Não descarte suas realizações, elogie e recompense-se por elas.

Crie um ambiente positivo. Quanto mais pessoas ao seu redor se sentirem confiantes, prontas para apoiá-lo em uma situação difícil e não inclinarem-se a criticar desnecessariamente, mais fácil será para você manter sua auto-estima em um nível adequado. Por outro lado, tente evitar aqueles que acham falhas, criticam você ou desvalorizam seus sucessos.

Todos os fatores

Outra maneira de se livrar das consequências negativas de se comparar com os outros é levar em consideração todas as circunstâncias e condições em que diferentes pessoas estão. Comparando, geralmente não pensamos sobre o que está por trás daquelas ou outras conquistas que não temos, nos culpamos e subestimamos outros fatores. Enquanto isso, não há duas pessoas que teriam exatamente as mesmas condições e circunstâncias para atingir seus objetivos. Todos somos muito diferentes um do outro – em caráter, temperamento, saúde e parâmetros físicos, condições de vida, circunstâncias familiares e assim por diante. Cada um desses fatores influencia onde estamos e o que temos no momento.

Assim que você se comparar com um colega de classe Petya, que estuda melhor ou recebeu um diploma da Olimpíada, lembre-se e escreva honestamente todas as diferenças entre você e Petya. Depois disso, ficará claro para você quais circunstâncias você pode influenciar e melhorar seu resultado e quais vantagens a Petya só pode aceitar como um fato e não se preocupar com isso.

Comparando-se a si mesmo

Este item segue o anterior. Se todos têm um caráter, capacidades, circunstâncias diferentes, comparar uma pessoa com outra é ineficiente e inútil. Você pode se comparar apenas a si mesmo, acompanhar suas alterações para melhor, suas realizações. Faça o exercício: lembre-se de dez coisas que você não sabia fazer antes, mas agora aprendeu ou dez novas habilidades que você dominou nos últimos cinco anos.

Hábito de não comparar

Livre-se do hábito de se comparar com os outros da mesma maneira que os pensamentos críticos dirigidos a si mesmo: pegue o fato de ter se comparado a alguém novamente e pare de fazê-lo à força. Aborde conscientemente esse problema e não espere que você pare de fazer uma comparação sozinho, sem nenhum esforço.

Outra boa maneira de se livrar do hábito da comparação é definir seu próprio objetivo importante e significativo, fazer um plano para alcançá-lo e começar a traduzi-lo em realidade. Esforçando-se para avançar em direção à meta e ser inspirado por resultados futuros, você logo perceberá que simplesmente não tem tempo para se comparar com os outros, e o desejo de comparar desapareceu.

O que lembrar

  1. Comparar-se aos outros é uma necessidade humana normal, mas muitas vezes se transforma em uma fonte de estresse e insegurança. Para impedir que isso aconteça, você precisa se comparar com os outros corretamente.
  2. Um motivo comum para querer se comparar com os outros não é a seu favor – baixa auto-estima.
  3. Para aumentar sua auto-estima, aprenda a aprender com os bons erros, concentre-se em suas realizações e incentive-se a elas. Além disso, para fortalecer a auto-estima, é útil se livrar das críticas internas e se comunicar com as pessoas que aprovam e apoiam você.
  4. Compare objetivamente, levando em consideração todos os fatores. As pessoas são diferentes e podem obter resultados diferentes, dependendo das condições e circunstâncias de suas vidas.
  5. Compare-se a si mesmo e não aos outros. Não descarte seu sucesso.
  6. Desenvolva o hábito de não se comparar a ninguém. Para fazer isso, defina metas de vida significativas para você.

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