Como o esporte ajuda nos estudos

Por que os alunos fisicamente ativos são mais resistentes ao estresse e se lembram melhor dos fatos

Como o movimento ajuda o cérebro

Mesmo um treino por semana melhora o desempenho dos sujeitos em testes para diferentes tipos de inteligência. Pessoas e animais que treinam regularmente ficam mais atentos, lembram-se das informações com mais rapidez e firmeza.

Aumento do oxigênio no sangue

A explicação mais simples é a seguinte: quando se move, o sangue circula mais rapidamente por todo o corpo, para que o cérebro e outros órgãos recebam mais oxigênio. O oxigênio é necessário para a síntese de ATP (ácido adenosina trifosfórico) – uma fonte universal de energia. Mais energia nas células cerebrais – mais oportunidades para o trabalho mental.

O cérebro recebe mais oxigênio se durante o exercício a carga não exceder 80% do máximo para uma pessoa. O sangue flui para a cabeça através da artéria, que se ramifica em duas. Um ramo transporta sangue para o cérebro e o segundo fornece a pele e os músculos da cabeça. Se uma pessoa recebe uma carga moderada, a nutrição cerebral melhora; se a carga é extrema, o fluxo sanguíneo principal é direcionado aos músculos e à pele, a fim de remover o calor e impedir o superaquecimento do cérebro. Portanto, cargas excessivas para o cérebro são inúteis.

Durante as aulas em casa ou na academia, o nível de carga é monitorado usando um monitor de freqüência cardíaca. Primeiro, você precisa calcular a freqüência cardíaca máxima, por exemplo, de acordo com a fórmula de Tanaka “208 – (0,7 * idade)”. Para um adolescente saudável de quinze anos, a frequência cardíaca máxima é de 208- (0,7 * 15) = 198 batimentos por minuto. Portanto, se não houver contra-indicações, é útil para um aluno dessa idade treinar na faixa de pulso de 118 a 158 batimentos – no nível de 60 a 80% da frequência máxima.

Formação e fortalecimento de conexões entre neurônios

Quando aprendemos novas habilidades, as células nervosas envolvidas em sua implementação transmitem um momento mais eficaz para o outro. Entre essas células, neurônios, a condução nas sinapses existentes – locais de contato das células nervosas – melhora e novas conexões se formam. Como resultado, o córtex cerebral nas áreas responsáveis ​​pela execução da habilidade engrossa. Quando a área do cérebro aumenta de tamanho devido a novas células e processos, a pessoa lida melhor com as tarefas pelas quais essa área do córtex é responsável.

Assim, anatomicamente, o cérebro de um acrobata é diferente do cérebro de um pianista, e o cérebro de um provador é o cérebro de um atleta. Para pessoas de diferentes profissões, as zonas cerebrais correspondentes são mais desenvolvidas: para um balanceador – para movimento, para um músico – para memória auditiva, para um sommelier – uma zona olfativa. Mas mesmo que você não faça algo de propósito, mas apenas corra, você pode melhorar as habilidades mentais.

Em 2006, o Dr. Stanley Kolkom publicou um artigo sobre os efeitos da educação física na plasticidade cerebral em pessoas idosas. Estudos semelhantes são realizados em idosos, pois geralmente se movimentam menos e após o treinamento, suas alterações são mais visíveis. Verificou-se que caminhadas, corridas ou outros exercícios aeróbicos afetam positivamente as células nervosas.

Se você se envolver três vezes por semana durante uma hora, os departamentos do cérebro responsáveis ​​pela memória, tomada de decisão e concentração aumentam de volume. Os idosos que andam em ritmo lento, 3 horas por semana, são 35% melhores na realização de testes de QI do que os pares que andam 40 minutos.

Novas células e as conexões entre elas aparecem graças à proteína BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro – fator neurotrópico cerebral), que é produzido ativamente mesmo após o primeiro treinamento aeróbico. Testes em animais mostraram que a quantidade de proteína BDNF é especialmente importante para o treinamento: quanto mais, mais rápido o animal recupera as informações necessárias.

Resistência ao estresse

Os alunos enfrentam regularmente situações estressantes: questionários, exames, oratória, conflitos. Sob estresse e depressão, as células nervosas interagem pior entre si, como resultado, é mais difícil para uma pessoa resolver problemas intelectuais.

Experimentos mostraram que, quando os animais realizam exercícios aeróbicos regularmente, eles permanecem mais ativos e curiosos em circunstâncias desagradáveis. Os pesquisadores atribuem esse efeito a um nível mais alto do neuropeptídeo galanina, que é liberado após o treinamento em áreas do cérebro responsáveis ​​pelo controle do estresse.

Correndo pela sobrevivência e pela vida

É geralmente aceito que a humanidade sobreviveu e se desenvolveu como espécie graças à inteligência. No entanto, o cérebro começou a se desenvolver significativamente após a formação do músculo glúteo – o que era necessário especificamente para correr e não para caminhar.

Ao contrário dos animais, os humanos podem correr dias a fio, mesmo em climas quentes, e passar fome de suas presas. Graças a um longo prazo, as pessoas primitivas podiam dirigir grandes herbívoros e obter a carne necessária para o desenvolvimento do cérebro.

Nossos ancestrais animais pensaram e correram ao mesmo tempo: para onde correr para encontrar comida, o que fazer se houver inimigos à frente, onde se esconder de uma tempestade. O homem moderno não precisa se mover ativamente. Para viver confortavelmente sem um grande esforço muscular, as pessoas inventaram carros, roupas quentes, entrega de comida e a Internet. Mas a atividade física ainda é necessária para uma vida longa e ativa. Quem se exercita regularmente, pensa melhor e supera as dificuldades da vida mais facilmente.

Conclusões

  1. O exercício é definitivamente bom para o cérebro.
  2. Não há necessidade de se exaurir com altas cargas; é ideal se envolver em um ritmo moderado no pulso de 60 a 70% da sua frequência de batida máxima.
  3. É importante se exercitar regularmente. Para aqueles que abandonam o condicionamento físico, o desempenho mental se deteriora.
  4. Em crianças pequenas, o treinamento adicional não produz um efeito perceptível, porque eles já estão constantemente em movimento. Quanto mais velha a pessoa, mais importante para ele aulas especiais de educação física.
  5. O treino cardio (corrida, fitness, caminhada vigorosa, dança rápida) é mais eficaz que o treinamento de força.
  6. A atividade física facilita o manejo de situações estressantes.

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