Por que os alunos fisicamente ativos são mais resistentes ao estresse e se lembram melhor dos fatos
Como o movimento ajuda o cérebro
Mesmo um treino por semana melhora o desempenho dos sujeitos em testes para diferentes tipos de inteligência. Pessoas e animais que treinam regularmente ficam mais atentos, lembram-se das informações com mais rapidez e firmeza.
Aumento do oxigênio no sangue
A explicação mais simples é a seguinte: quando se move, o sangue circula mais rapidamente por todo o corpo, para que o cérebro e outros órgãos recebam mais oxigênio. O oxigênio é necessário para a síntese de ATP (ácido adenosina trifosfórico) – uma fonte universal de energia. Mais energia nas células cerebrais – mais oportunidades para o trabalho mental.
O cérebro recebe mais oxigênio se durante o exercício a carga não exceder 80% do máximo para uma pessoa. O sangue flui para a cabeça através da artéria, que se ramifica em duas. Um ramo transporta sangue para o cérebro e o segundo fornece a pele e os músculos da cabeça. Se uma pessoa recebe uma carga moderada, a nutrição cerebral melhora; se a carga é extrema, o fluxo sanguíneo principal é direcionado aos músculos e à pele, a fim de remover o calor e impedir o superaquecimento do cérebro. Portanto, cargas excessivas para o cérebro são inúteis.
Durante as aulas em casa ou na academia, o nível de carga é monitorado usando um monitor de freqüência cardíaca. Primeiro, você precisa calcular a freqüência cardíaca máxima, por exemplo, de acordo com a fórmula de Tanaka “208 – (0,7 * idade)”. Para um adolescente saudável de quinze anos, a frequência cardíaca máxima é de 208- (0,7 * 15) = 198 batimentos por minuto. Portanto, se não houver contra-indicações, é útil para um aluno dessa idade treinar na faixa de pulso de 118 a 158 batimentos – no nível de 60 a 80% da frequência máxima.
Formação e fortalecimento de conexões entre neurônios
Quando aprendemos novas habilidades, as células nervosas envolvidas em sua implementação transmitem um momento mais eficaz para o outro. Entre essas células, neurônios, a condução nas sinapses existentes – locais de contato das células nervosas – melhora e novas conexões se formam. Como resultado, o córtex cerebral nas áreas responsáveis pela execução da habilidade engrossa. Quando a área do cérebro aumenta de tamanho devido a novas células e processos, a pessoa lida melhor com as tarefas pelas quais essa área do córtex é responsável.
Assim, anatomicamente, o cérebro de um acrobata é diferente do cérebro de um pianista, e o cérebro de um provador é o cérebro de um atleta. Para pessoas de diferentes profissões, as zonas cerebrais correspondentes são mais desenvolvidas: para um balanceador – para movimento, para um músico – para memória auditiva, para um sommelier – uma zona olfativa. Mas mesmo que você não faça algo de propósito, mas apenas corra, você pode melhorar as habilidades mentais.
Em 2006, o Dr. Stanley Kolkom publicou um artigo sobre os efeitos da educação física na plasticidade cerebral em pessoas idosas. Estudos semelhantes são realizados em idosos, pois geralmente se movimentam menos e após o treinamento, suas alterações são mais visíveis. Verificou-se que caminhadas, corridas ou outros exercícios aeróbicos afetam positivamente as células nervosas.
Se você se envolver três vezes por semana durante uma hora, os departamentos do cérebro responsáveis pela memória, tomada de decisão e concentração aumentam de volume. Os idosos que andam em ritmo lento, 3 horas por semana, são 35% melhores na realização de testes de QI do que os pares que andam 40 minutos.
Novas células e as conexões entre elas aparecem graças à proteína BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro – fator neurotrópico cerebral), que é produzido ativamente mesmo após o primeiro treinamento aeróbico. Testes em animais mostraram que a quantidade de proteína BDNF é especialmente importante para o treinamento: quanto mais, mais rápido o animal recupera as informações necessárias.
Resistência ao estresse
Os alunos enfrentam regularmente situações estressantes: questionários, exames, oratória, conflitos. Sob estresse e depressão, as células nervosas interagem pior entre si, como resultado, é mais difícil para uma pessoa resolver problemas intelectuais.
Experimentos mostraram que, quando os animais realizam exercícios aeróbicos regularmente, eles permanecem mais ativos e curiosos em circunstâncias desagradáveis. Os pesquisadores atribuem esse efeito a um nível mais alto do neuropeptídeo galanina, que é liberado após o treinamento em áreas do cérebro responsáveis pelo controle do estresse.
Correndo pela sobrevivência e pela vida
É geralmente aceito que a humanidade sobreviveu e se desenvolveu como espécie graças à inteligência. No entanto, o cérebro começou a se desenvolver significativamente após a formação do músculo glúteo – o que era necessário especificamente para correr e não para caminhar.
Ao contrário dos animais, os humanos podem correr dias a fio, mesmo em climas quentes, e passar fome de suas presas. Graças a um longo prazo, as pessoas primitivas podiam dirigir grandes herbívoros e obter a carne necessária para o desenvolvimento do cérebro.
Nossos ancestrais animais pensaram e correram ao mesmo tempo: para onde correr para encontrar comida, o que fazer se houver inimigos à frente, onde se esconder de uma tempestade. O homem moderno não precisa se mover ativamente. Para viver confortavelmente sem um grande esforço muscular, as pessoas inventaram carros, roupas quentes, entrega de comida e a Internet. Mas a atividade física ainda é necessária para uma vida longa e ativa. Quem se exercita regularmente, pensa melhor e supera as dificuldades da vida mais facilmente.
Conclusões
- O exercício é definitivamente bom para o cérebro.
- Não há necessidade de se exaurir com altas cargas; é ideal se envolver em um ritmo moderado no pulso de 60 a 70% da sua frequência de batida máxima.
- É importante se exercitar regularmente. Para aqueles que abandonam o condicionamento físico, o desempenho mental se deteriora.
- Em crianças pequenas, o treinamento adicional não produz um efeito perceptível, porque eles já estão constantemente em movimento. Quanto mais velha a pessoa, mais importante para ele aulas especiais de educação física.
- O treino cardio (corrida, fitness, caminhada vigorosa, dança rápida) é mais eficaz que o treinamento de força.
- A atividade física facilita o manejo de situações estressantes.
