Como melhorar a memória

O que fazer para fazer o cérebro funcionar mais ativamente e lembrar mais.

Contamos como nutrição, movimento, humor e estilo de vida afetam a memória, atenção e concentração.

Nutrição

Durante o estresse mental intenso, quando você precisa se lembrar de grandes quantidades de informações, é especialmente importante comer regularmente e variar.

A chamada dieta mediterrânea afeta muito bem a memória. Possui muitas vitaminas e minerais úteis para o cérebro, incluindo ácidos graxos ômega-3, necessários para a construção de novas células. Um conjunto de produtos para essa dieta – peixe, frutos do mar, frutas e legumes (incluindo todos os tipos de repolho e alface), nozes.

Outros produtos compatíveis com memória:

  • Bagas: mirtilos, amoras, groselhas. Conter antioxidantes.
  • Brócolis Tem muita vitamina K.
  • Frutas cítricas: laranjas, toranjas, tangerinas. Rico em vitamina C.
  • Os ovos Eles contêm muitas vitaminas B6 e B12, ácido fólico e colina.

Movimento

A atividade física contribui para a renovação das células cerebrais. Durante as aulas, é fornecido oxigênio suficiente ao sangue que alimenta os neurônios, e a atividade cerebral aumenta. Graças a isso, uma pessoa pode se lembrar de mais material e guardá-lo por mais tempo na memória.

O movimento ajuda a memorizar informações diretamente no processo de memorização. Para fazer isso, lendo um livro, poema ou compêndio, ande de um lado para o outro pela sala, agite os braços, faça flexões e agachamentos.

Estudo intensivo é muito importante para combinar com atividade física adequada.

  • Caminhada ou corrida rápida. A duração de uma caminhada ou corrida deve ser de pelo menos 30 a 40 minutos. Durante esse período, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta em 15%. Nesse caso, as células cerebrais crescem no hipocampo, a parte do cérebro responsável pela transformação de memórias de curto prazo em memórias de longo prazo.
  • Treinamento de força. Também afetam o aumento do volume do hipocampo. Não é necessário se exercitar intensamente em simuladores, basta fazer exercícios de força a cada poucos dias: flexões, agachamentos e exercícios para a imprensa. Você pode começar com uma abordagem 10 vezes e aumentar gradualmente a carga para 3-4 abordagens.

Emoções positivas

Está cientificamente comprovado que melhorar a memória de longo prazo está associado a uma quantidade suficiente do hormônio dopamina no organismo. A dopamina é produzida pelas glândulas supra-renais, é um dos “hormônios da alegria” responsáveis ​​pelo bom humor. A dopamina fornece um influxo de energia e um desejo de agir. As pessoas que têm um alto nível de dopamina lembram e reproduzem melhor as informações, menos cansadas com o estresse mental.

Para que a dopamina seja produzida no corpo o suficiente, é importante ir para a cama antes da meia-noite, dormir o suficiente e acordar o mais tardar das 8 às 9 da manhã. O fato é que o pico de produção desse hormônio ocorre das 10 às 11 horas da manhã, e esse é o momento mais adequado para intenso estresse mental e armazenamento de grandes quantidades de informações.

As emoções positivas também afetam o processo de memorização: se algumas informações nos agradam ou nos inspiram, as imprimimos na memória muito melhor que o material neutro. O ambiente funciona da mesma maneira: se uma pessoa está satisfeita e feliz, ele se lembra melhor de tudo o que vê e ouve. Em estado deprimido ou em depressão, pelo contrário, a memória piora.

Para aprender rapidamente muito material educacional, é muito importante manter-se em boa forma, monitorar seu humor e recompensar-se com algo agradável: um delicioso almoço, conversando com amigos, conversando com animais de estimação.

Treinamento contínuo de memória

A memória melhora com o uso ativo. Pode ser treinado à medida que os atletas treinam músculos: cargas moderadas regulares. A memória treina perfeitamente não apenas durante os estudos, mas também na vida cotidiana.

Cinco maneiras de treinar a memória na vida cotidiana:

  • Não anote, mas lembre-se da lista de aulas planejada para hoje, risque mentalmente o que já foi feito; mas tente manter não mais que 5-7 casos nesta lista. O psicólogo americano George Miller estabeleceu experimentalmente que uma pessoa pode conter simultaneamente 7 ± 2 objetos em sua memória.
  • memorize números de telefone importantes; para memorizar longas cadeias de números, você pode usar técnicas mnemônicas, por exemplo, dividir o telefone em pares de números e criar uma associação para cada par;
  • lembre-se dos aniversários de parentes e amigos;
  • preste atenção à localização dos objetos nas salas onde você precisa ir e tente se lembrar disso;
  • lembre-se da aparência e sinais especiais das pessoas que conhece.

Exercícios úteis para melhorar a memória

  • Aprendendo idiomas estrangeiros. Usando testes neurológicos e bioquímicos, os cientistas do Rotman Research Institute, em Toronto, baseados em testes neurológicos e bioquímicos, descobriram que pessoas com duas ou mais línguas são menos propensas à doença de Alzheimer. Aprender idiomas aumenta a atenção e a concentração.
  • Bordado. Ponto de cruz, tecelagem de miçangas, agulhas de crochê ou tricô melhora a circulação sanguínea no cérebro e tem um efeito benéfico na memória.
  • Memorização de versos. Se você memorizar pelo menos algumas linhas poéticas diariamente, as reações bioquímicas no cérebro melhoram e o número de conexões neurais aumenta.
  • Lendo livros. Para aumentar a atividade cerebral e a formação de novas sinapses, é recomendável ler pelo menos uma hora por dia. É importante escolher exatamente o que você gosta de ler. Quanto maior a resposta emocional que o livro provoca, mais útil é em termos de desenvolvimento da memória.

Como memorizar todas as coisas mais importantes de uma lição

O sucesso na aprendizagem depende da capacidade de descrever o material fornecido na lição. Compêndio corretamente desenhado:

  • contém as informações mais importantes
  • estrutura-o convenientemente,
  • acelera a memorização,
  • ajuda a repetir o material.

Método Cornell

Isso ajudará você a aprender como analisar e estruturar informações.

  • Pegue a folha A4. Traçamos uma linha no topo da folha – haverá uma data e um título. O segundo – na parte inferior da folha, mas para que algumas frases se encaixem abaixo da linha.
  • Em seguida, desenhe uma linha vertical para dividir o meio da folha em duas partes. Nesse caso, a coluna da direita deve ter o dobro da largura da esquerda.
  • Durante a palestra na coluna ampla à direita, você precisa anotar as informações básicas que o professor relata. Após a palestra, todas as informações mais importantes são transferidas para a coluna da esquerda: regras, fórmulas, datas, nomes.
  • Dentro de um dia após a palestra, o campo inferior é preenchido: você precisa escrever um breve resumo de toda a palestra.
Cartão Cornell
Cartão Cornell

É assim que o método Cornell se parece no papel. 

Método Bill Gates

É necessário dividir uma folha de papel em quatro quadrados. Cada quadrado contém um bloco de dados separado da palestra. Ao mesmo tempo, o material é avaliado diretamente no decorrer da escuta e é fixado em um quadrado específico.

Dependendo do tópico da palestra, os quadrados podem conter teoria, exemplos práticos, figuras, fatos interessantes. Graças a esse método, a gravação mecânica pode ser evitada quando as informações são gravadas no papel, mas não são depositadas na cabeça.

Método de Sugestão

Das anotações usuais, quando escrevemos tudo o que o professor diz, o método difere em que cada frase é escrita em uma nova linha e numerada. A numeração ajuda a fazer referências de uma parte de uma palestra para outra. Como resultado, você não precisa mais entender as setas confusas e as tacadas – você obtém uma lista que é conveniente reler. 

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