Como manter a atenção nos estudos

Atenção quebrada, constante vagando nas nuvens. Os principais motivos. Como posso fixar a atenção distraída. Métodos de Concentração.

Você já teve algo que você, fazendo algum trabalho, está tão imerso em seus pensamentos, sonhos, planos, fantasias que simplesmente voa para longe da realidade. E nesse momento os eventos mais ridículos podem acontecer: você pode derramar o leite em um pires para o seu marido ou esposa ou alimentar uma maçã ralada com uma colher, dar ao seu gato uma salada de legumes, despejar sal no chá e temperar a sopa com casca de batata em vez de folha de louro e jogar em uma lixeira. acabou de comprar um saco de leite e muito mais.

Quero lhe dizer que você não está sozinho, e esse fenômeno é bastante comum . E em qualquer idade. Existem certas doenças do sistema nervoso e, em particular, do cérebro, que se manifestam na velhice. Este é um tópico médico separado. Hoje vou falar sobre o mesmo efeito em pessoas completamente saudáveis.

Sim, um fenômeno semelhante ocorre em pessoas completamente saudáveis . E se manifesta exatamente da mesma maneira que a dispersão da casa e a elevação nas nuvens. Na maioria das vezes isso acontece em pessoas criativas e sonhadoras, em pessoas do trabalho intelectual, naquelas que desenvolveram a imaginação. A quem você pertence?

E também acontece com todo mundo que está em uma forte tensão emocional, emoção, positiva e negativamente colorida. Existe uma condição semelhante no caso de fadiga severa e falta de sono. Como você pode ver, esse fenômeno é comum. Talvez a maioria das pessoas tenha experimentado esse fenômeno pelo menos uma vez. Qual é o motivo da falta de atenção da família?

Causas de distração familiar

Todos os fenômenos associados à distração cotidiana estão relacionados à nossa atenção. A peculiaridade de nossa atenção reside no fato de que podemos realmente manter nossa concentração em apenas um objeto : externo ou interno.

Quando externamente realizamos uma ação que é chata, rotineira, desinteressante, frequentemente repetida para nós, nosso foco é o que é mais interessante e importante. E sonhos, fantasias e planos são muito mais atraentes do que tarefas rotineiras.

Se há emoções fortes dentro de nós, elas desviam toda a nossa atenção. Nas pessoas criativas, a imaginação é tão desenvolvida que as imagens nela são muitas vezes mais atraentes que a vida cotidiana.

As pessoas intelectuais de lá também “vivem” a parte principal de suas vidas precisamente em pensamentos, e é por isso que a maior parte da atenção está concentrada lá.

Quando estamos fisicamente cansados, em princípio, é difícil nos concentrarmos, especialmente em ações externas, o que aumenta a atenção da realidade física.

De fato, a razão da atenção dispersa é sua concentração em nossos pensamentos, em nossa imaginação, isto é, no plano interno. Uma pessoa dispersa é uma pessoa concentrada, mas dentro de seus pensamentos . Muitas vezes, essa condição é chamada de distração docente.

A segunda característica observada no fenômeno da distração familiar é uma fraca capacidade de mudar a atenção . A comutabilidade é propriedade de nossa atenção para alternar de um objeto para outro. No caso de distração, não podemos alternar rapidamente entre tarefas, entre o plano interno e o externo. Juntamente com a concentração profunda, a falta de comutabilidade de alta qualidade nos dá a mesma distração.

Como consertar a atenção distraída?

Se os casos de descuido doméstico são raros e apenas com fadiga física, não há motivo para se preocupar. Se você possui essa propriedade compreensível, mas desagradável, e gostaria de corrigi-la, os métodos a seguir o ajudarão. Todos os métodos podem ser divididos em vários grupos de acordo com o método e o assunto do impacto.

Métodos para melhorar o apelo dos negócios

Esses métodos permitirão que você faça suas atividades físicas mais agradáveis, de modo que sua atenção seja mais fácil de se concentrar nelas. Esse grupo de métodos é semelhante a maneiras de envolver uma criança em uma atividade. De fato, estamos tentando atrair nossa estrutura psicológica – a criança interior.

Nós mudamos objetos. Você pode tentar mudar a atividade chata real, adicionar algo divertido para chamar a atenção: faça tarefas rotineiras na música (arrume, cozinhe, repare ao ritmo da música). Use objetos agradáveis ​​especiais para o seu trabalho, que proporcionam conforto, visual agradável e uso agradável: trapos, ferramentas, eletrodomésticos.

Jogos de papéis e histórias . Você pode se imaginar como alguém (uma princesa, um selvagem da selva, uma criança, um robô, um animal) e tentar realizar ações chatas como esse herói faria.

Atmosfera confortável. Coisas chatas são feitas com muita atenção, se a situação em si, o design da sala, os móveis, o interior e as cores forem escolhidos como você quiser. Talvez você possa mudar o interior ou transferir suas atividades para uma sala agradável. Coloque flores frescas em casa – isso também afeta favoravelmente o seu conforto.

Métodos psicológicos

Nossa motivação e atitudes são capazes de aumentar a atenção para o que desejamos.

Auto-ajuste psicológico . Por força de vontade, antes que a atividade comece, diga o que você fará e concentre-se nela. E retorne periodicamente à realidade.

Treine sua capacidade de alternância de atenção. Existem vários exercícios que treinam a troca de nossa atenção.

  • Exercício 1. Pegue duas folhas de papel. Em um deles, você multiplicará dois números de quatro dígitos em uma coluna; no outro, escreverá qualquer poema da memória. Defina o temporizador para 20 segundos. A cada 20 segundos, alterne entre essas tarefas (multiplicação e poema), mesmo se você não tiver terminado. Assim que possível envolvido na continuação da tarefa iniciada. Em geral, não gaste mais do que 3-5 minutos em um treino.
  • Exercício 2 . O jogo “Metades” Tente com uma mão e o pé correspondente (por exemplo, a esquerda) para representar a dança, e com a outra mão e pé (direita) para representar o robô. Metade do corpo dançará e a outra se moverá como um robô. O prazo de entrega é de 2 a 3 minutos.
  • Exercício 3. Tente tocar o ritmo mais simples da bateria enquanto lê um livro em voz alta. O prazo de entrega é de 2 a 3 minutos.

Os jogos de troca de atenção usam muitos recursos intelectuais, portanto, não os faça por muito tempo. É melhor executá-los por 2-3 minutos, mas várias vezes ao dia.

Alimento de impressão

A peregrinação frequente nas nuvens se deve ao fato de que em nossa vida nos falta variedade e impressões. Uma nova experiência diária é uma necessidade normal para todas as pessoas. Para as mulheres, essa necessidade é um pouco maior que para os homens, o que sempre deve ser levado em consideração.

Se não temos impressões suficientes, as coisas monótonas e chatas causam grande desconforto intelectual e fome, de modo que nosso cérebro está tentando se encher de sonhos e fantasias.

Existe um efeito muito sério da privação sensorial , estudada por psicólogos, que consiste no fato de que, se uma pessoa não recebe estímulos e impressões externas por um longo tempo, ela começa a desenvolver ansiedade, agressão, depressão, o que viola a capacidade geral de estabilidade e troca de atenção. O que pode ser feito para aumentar o volume de impressões?

Uma mudança de cenário. Mude o ambiente, reorganize móveis, eletrodomésticos, cortinas penduradas, cortinas, capas de móveis. Graças a uma mudança no ambiente, nossa atenção é bem voltada à realidade.

Obtenha impressões regulares. Conheça e converse com novas pessoas interessantes, visite novos lugares, vá ao museu, teatro, viagens, viagens, qualquer coisa nova. Saturado de impressões, controlamos melhor nossa atenção.

Fazer coisas comuns com outra mão incomum. Para escovar os dentes, abra a porta, aperte os botões com a mão errada, o que você costuma fazer.

Descanso e relaxamento

Descanse de máquinas automáticas . É aconselhável fazer pausas quando você não faz essas máquinas automáticas por um longo período de tempo. Então, após o retorno, o automatismo do caso enfraquece e a atenção permanece em um nível alto.

Dê a si mesmo tempo para sonhar bastante. Defina um tempo completamente dedicado aos sonhos quando você não fizer todas as outras coisas. Certifique-se de sonhar e imaginar o futuro ao máximo.

Atividade física. Antes das tarefas rotineiras, faça alguns exercícios físicos, ginástica leve. Isso aumenta o tom geral do corpo, cria um maior envolvimento em questões físicas.

Concentre-se no físico. A dispersão está diretamente relacionada à separação do mundo físico. Portanto, para retornar, é necessário focar em atividades físicas que tonificam ou relaxam o corpo: exercícios, massagem, banho, abraços.

Dançando Uma das melhores maneiras de recuperar sua atenção. Depois de dançar, enérgico e lento, é menos provável que a atenção fique fora de controle.

Práticas meditativas

Se possível, pratique meditação regularmente para relaxar e treinar sua atenção.

Práticas de aterramento A tendência de se separar da realidade é uma característica psicológica, a chamada “airiness”. Para não subir nas nuvens, você precisa praticar a visualização do solo.

Por Alena Starovoitova :

Tente ficar na posição vertical, certifique-se de estar com os dois pés firmemente, imagine que poderosas raízes marrons descem dos pés para baixo, penetrando cada vez mais fundo …

Você é uma árvore. Com galhos grossos que se estendem para o céu, e com raízes poderosas que descem ao chão. Você não tem medo de furacões e tempestades, porque suas raízes penetram profundamente no solo.

Você passa através de si um fluxo de energia que passa pelo seu corpo e flui para o chão.

Meditação da paz . Permite acalmar o fluxo de pensamentos, sintonizar um fluxo calmo da vida. Você pode ouvi-lo no site da Psychologos . Pessoalmente, prefiro o desempenho de Polina Sukhova.

Meditação clássica Você se senta em um lugar tranquilo e confortável. Para inexperientes, basta sentar em uma pose em turco, para que a cabeça, o pescoço e a coluna estejam na mesma linha reta. A respiração deve ser suave, natural. Por 5 minutos (mais tarde, o tempo pode aumentar), concentre-se na respiração, tente sentir a respiração, libertando-se de todos os pensamentos.

Pensamentos virão, o modo usual de mastigar todos os eventos passados ​​será imposto, mingau mental. Imagine que pensamentos, como pássaros, voaram e rapidamente voaram, restando uma respiração.

No começo, será bastante difícil livrar-se de todos os pensamentos, mas com o tempo e com a experiência será mais fácil fazer isso. O objetivo da meditação: parar a linha de pensamento por um tempo, descansar sua mente .

Reduzir nossa falta de atenção doméstica é bem possível. Espero que você encontre maneiras adequadas para si mesmo.

Escreva nos comentários abaixo as coisas mais engraçadas e ridículas que você fez quando “pairou temporariamente nas nuvens”. Sorriam juntos!

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