Como lidar com a emoção no período de provas

Recomendações aos alunos do ensino médio como se comportar antes e durante o exame para mostrar o máximo de conhecimento. Além de instruções para os pais, como não interferir, mas ajudar as crianças durante os testes de graduação e entrada.

Dicas para estudantes

1. Pense em ansiedade ao fazer um exame como uma reação normal do corpo

O nervosismo pré-exame é uma maneira de ativar os recursos internos. Quando você se preocupa, o cérebro tenta ajudá-lo.

Apenas tente dizer para si mesmo: “Então, minhas mãos estão suando, sinto náuseas, parece que estou enfrentando ansiedade.” A conscientização e a fala da situação são o primeiro passo para se acalmar.

É bom que você tenha dominado técnicas de auto-regulação, como meditação ou exercícios respiratórios. Basta começar a praticar com antecedência – não faz sentido estudar essas técnicas na noite anterior ao exame.

2. Execute todo o procedimento do exame em sua cabeça

As birras que ocorrem nas crianças em idade escolar durante as buscas por detectores de metal ou em outras etapas do exame geralmente são o resultado do estresse acumulado durante a preparação. O exame em si é simplesmente um catalisador para uma onda de estresse. No entanto, o desconhecido é assustador.

Para minimizar a agitação antes do próximo evento, estude detalhadamente como vão os exames estaduais . A que horas começa? Qual é a localização do exame? Como está a pesquisa? O que pode e não pode ser levado com você? Como ir ao banheiro? Como preencher os formulários? Encontre respostas para todas as perguntas com as quais você está preocupado.  

Em seguida, reproduza todo o procedimento, do início ao fim, em sua imaginação. É possível junto com os pais. Isso fará com que você se sinta mais confiante durante o exame real.

3. Durma o suficiente e relaxe um pouco antes

É importante entender que o trabalho principal já foi realizado durante os 11 anos anteriores de treinamento.

Se você pode repetir o material de maneira descontraída, ótimo. Caso contrário, é melhor organizar algum tipo de atividade física leve. Por exemplo, dê um passeio.

4. Comece a observar o regime bem antes do exame para tornar mais fácil adormecer na frente dele

Insônia antes de eventos importantes é bastante normal. Muitos adultos não conseguem adormecer na expectativa de uma viagem ou reunião significativa.

Mas um regime pré-formado, além de leve fadiga física e ar fresco, ajudará você a se encontrar rapidamente no reino de Morfeu. E novamente: tente não comer demais no jantar e não use aparelhos na cama.

5. Não se apóie em um sedativo, melhor comer chocolate

Beber valeriana na manhã anterior ao exame é inútil, como outros sedativos, tem um efeito cumulativo e é improvável que funcione. Somente se for um placebo, quando estiver convencido de que isso ajudará a se concentrar.

Mas o chocolate realmente estimula o cérebro. Mas é melhor comê-lo em casa, após um café da manhã saudável. Rosobrnadzor não proíbe alunos da décima primeira série levar água e chocolate com eles no USE, mas eles serão verificados quanto a cheat sheets na entrada, e esse é outro motivo para ficar nervoso.

Instruções aos Pais

  • Tente manter a calma durante todo o período de preparação para o exame e no dia de sua realização. O estado da criança é muito afetado pela atitude da família em relação ao próximo teste. Não assuste, não exagere na importância do USO e na falha “catastrófica” – não reforce a ansiedade geral.
  • Deixe claro que os resultados dos exames não afetarão os relacionamentos familiares. Quando uma criança sabe que mãe e pai nunca param de amá-lo, ele pode se sentir mais confiante e calmo e mostrar o máximo de suas habilidades.
  • Transmita uma atitude calma em relação à triagem, câmeras e qualquer coisa que deixe seu filho nervoso. Mostre atenção às preocupações dele e explique por que tudo isso é necessário.
  • Ajude seu filho a formar o regime correto e distribuir a carga de trabalho em preparação para os exames.
  • Cuide-se. A melhor maneira de ajudar seu filho a se acalmar é lidar com sua própria ansiedade. Certamente você tem as formas usuais de auto-regulação: esportes, novas tarefas no trabalho, conversando com amigos ou parceiro. Muitas vezes, é eficaz recorrer a um psicólogo para obter apoio adicional.
  • Se em um par de pais um dos dois estiver menos preocupado e for melhor em manter a calma, delegar seu apoio à criança durante o exame.

Como se tornar confiante nas provas: dicas e exercícios

A autoconfiança é uma avaliação objetiva de seus conhecimentos e habilidades. Sem ele, é difícil alcançar seus objetivos.

Essa é a capacidade de assumir um projeto complexo, falar em público, passar em exames e até mesmo responder à pergunta de um professor.

Três termos de confiança.

  • Sentindo. A sensação de harmonia e tranquilidade – “Eu sei tudo, posso fazer tudo”.
  • Comportamento. Demonstração de seus conhecimentos e habilidades sem palavras, expressões faciais, gestos, aparência.  
  • Decisividade. Coragem em tomar decisões e seguir um determinado curso.

Para acreditar em si mesmo, você precisa trabalhar em cada um desses componentes.

Sensação de confiança

Não confunda com autoconfiança! Imagine dois amigos. Um é versado em poesia, mas nunca recita poesia, e o outro se considera o guru da matemática, mas as tentativas de “mostrar conhecimento” raramente são bem-sucedidas. No segundo caso, há auto confiança, porque não há nenhuma avaliação objetiva de habilidades.   

Sentindo-se confiante, você só pode estar convencido de seus conhecimentos e habilidades. Você é realmente bom no que tem que fazer? Não?

Quando há uma base forte:

  • Sintonize-se com o sucesso . Nem pense em fracasso. Aplausos após defender o projeto, elogios dos pais pelos “cinco” e outras comodidades que o aguardam quando você concluir a tarefa.
  • Não desista. Se tudo deu errado como você esperava, ou você ainda falhou, não há razão para se desesperar. A experiência é composta de erros e a experiência é uma moeda no tesouro da autoconfiança.

Exercício

Mantenha um “Diário de Sucesso”, anote todas as conquistas, mesmo as pequenas. Por exemplo: dz 100%, o primeiro a responder à pergunta do professor no bate-papo e assim por diante.

Faça anotações regularmente. Em primeiro lugar, ele demonstrará que você tem algo para se orgulhar quase todos os dias, o que já dá confiança. Em segundo lugar, em um momento em que você está cercado de medos e dúvidas, pode abrir seu diário e se animar.  

Comportamento confiante

Ao conhecer uma pessoa, 90% de sua impressão é formada nos primeiros 60 segundos. Por um minuto, ele pode nem pronunciar uma palavra, mas uma opinião sobre o interlocutor já está formada.

As más notícias: a maneira como você diz, gesticula e se veste, realmente importa. A boa notícia: através de canais não verbais, você pode transmitir autoconfiança a outras pessoas.  

Dicas

  • Vá para esportes . Todas as pessoas de sucesso cuidam de si mesmas, sem exceção. Se você come fast-food, dorme pouco e leva um estilo de vida predominantemente sedentário, fica mais difícil mostrar ao mundo uma versão melhor de si mesmo. Não é necessário treinar como atletas profissionais. Exercícios diários da manhã e caminhadas noturnas são suficientes para estar em boa forma.  
  • Assista suas roupas e penteado. Independentemente do estilo que você segue, sua aparência deve ser sempre elegante. Sem meias-calça, sapatos sujos, cabelos despenteados e hálito rançoso!
  • Use todas as oportunidades para praticar comunicações orais: chamadas em vez de SMS, histórias em vez de postagens, concursos de leitores, ligações regulares com um curador e muito mais.

Exercício

Existe um padrão para você para uma pessoa confiante que, na sua opinião, nunca fica nervosa e tem medo de nada? Margaret Thatcher? Ivan Urgant? Talvez seu avô?

Encontre um vídeo da performance desse homem e ligue-o sem som. Role o rolo várias vezes. Preste atenção à postura dessa pessoa, suas expressões faciais, como ele segura suas mãos, em que posição ele se senta. Experimente esses hábitos em si mesmo. Se esses gestos confiantes se tornarem seu hábito, você automaticamente se tornará mais confiante.    

Ações confiantes  

O último componente da autoconfiança é a ação.

  • Livre-se do perfeccionismo. Perfeccionismo é o desejo de fazer tudo perfeitamente, por causa do qual as pessoas frequentemente cedem a novos desafios. Sempre esperamos mais de nós mesmos do que outros de nós. Não persiga o ideal, apenas faça-o!
  • Aprenda a gerenciar emoçõesQuando for difícil decidir sobre qualquer ação, analise seus sentimentos. Para fazer isso, continue a frase: “Eu sinto … porque …”. Isto é do curso de inteligência emocional da Foxford Home School. Falando sobre suas emoções, você as controla, será mais fácil começar a agir.

Exercício

No próximo mês, participe de algum tipo de competição. O processo competitivo é uma grande oportunidade para ganhar confiança. Pode ser uma Olimpíada escolar, uma competição esportiva ou uma competição criativa.

Em 1º de novembro, a competição Fall with Mr Fox começou na Foxford Home School. A tarefa é criar um trabalho criativo no estilo outono. Artesanato, fotografias, desenhos, vídeos, roupas da moda – qualquer coisa, o principal é que o Sr. Fox (bem, ou qualquer outra raposa) apareça lá. As três primeiras inscrições receberão prêmios em dinheiro e +100500 pontos por autoconfiança. 🙂

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