Como começar o ano letivo na escola

Passos simples para ajudar a entrar alegremente no novo ano escolar

Infelizmente, as férias estão chegando ao fim e muito em breve você terá que se lembrar das primeiras subidas. Se você está acostumado a assistir a programas de TV até a manhã e sair com os amigos a noite toda, entrar no modo não será tão fácil. Vale a pena começar a trabalhar no regime agora, por isso é mais fácil começar em setembro. Reunimos algumas dicas úteis para ajudá-lo.

Sem violência

Não defina o objetivo de “ir para a cama às 22:00 e acordar até às 7:00”. Quanto mais rigoroso você se relacionar, maiores serão as falhas. Se os primeiros dias em que você não conseguir dormir e acordar no horário programado, não se repreenda e não pense que o regime não é para você. Os hábitos não são formados imediatamente, e vale a pena mostrar paciência e determinação.

Entre no modo gradualmente

Mova o tempo de levantar e ir para a cama meia hora. Recuse-se de “mais uma série”, saia de casa cedo da festa, não fique muito tempo no computador. Ao definir o despertador, seja realista: se você está acostumado a dormir até o meio dia durante todo o verão, levante-se pelo menos às 10 da manhã e não se esqueça de elogiar-se toda vez que conseguir dormir e adormecer a tempo.

Crie as condições certas

Adormecemos mais rapidamente após um dia cheio de atividade física. Se sua vida está faltando agora, é hora de adicionar! Uma academia, corrida ou longas caminhadas são tudo o que você precisa para se sentir bem cansado no final do dia. É melhor praticar esportes à tarde, mas não duas ou três horas antes de dormir, quando o corpo deve sintonizar-se para descansar. Tente não usar aparelhos na hora de dormir para não excitar demais o sistema nervoso. Se isso for muito complicado, é melhor colocar o telefone no modo avião e guardá-lo durante a noite.

Crie rituais

Uma dica simples para ajudá-lo a adormecer na hora certa: reserve uma hora para atividades agradáveis ​​e relaxantes. Ventile o quarto, ouça música calma antes de ir para a cama ou leia um livro. Um ajuda a relaxar um banho quente, o outro – uma lâmpada de aroma com óleo de lavanda. A cama deve ser confortável, a roupa de cama deve ser agradável e fresca. Em uma palavra, crie um ambiente confortável para si mesmo, no qual você se sentirá calmo e bem.

Não se culpe por seus deslizes

Se um dos dias em que você violou o regime, tome-o filosoficamente: é sempre difícil começar e um único colapso não é uma razão para desvalorizar o que você já alcançou. Seja condescendente consigo mesmo, porque viveu tanto tempo sem um regime claro e um planejamento rigoroso.

Planeje seu dia com antecedência

Quando pela manhã você sabe exatamente o que fará no futuro próximo, levantar-se é mais agradável e fácil. À noite, faça um plano detalhado e escreva tudo até o minuto: quanto tempo você planeja dedicar aos procedimentos de rotina, quanto estuda, quando sai para passear e a que horas planeja ir para a cama. Para deixar o dia sem estresse, encha-o de coisas agradáveis. Recompense-se com um delicioso café da manhã ou o que você gosta – vinte minutos de um jogo de computador, um hobby, uma comunicação interessante. Tente planejar coisas mais agradáveis ​​pela manhã, seja café da sua caneca favorita ou um passeio no parque com um cachorro.

Ouça a si mesmo

Talvez você não precise dormir exatamente 8 horas – o tempo que é considerado o padrão padrão para o sono por cientistas de todo o mundo, necessário para uma recuperação completa do corpo. Experimente e escolha a duração mais confortável do sono e do tempo de levantamento para você. Alguém já está com sono às 9 e, para alguém, é importante acordar às 7 da manhã para sentir que o dia não foi em vão.

Estabelecer um regime é uma tarefa difícil, mas se você não deseja passar um ano estressado com as aulas perdidas e os exames reprovados, é melhor cuidar de si mesmo agora. Três semanas – o máximo necessário para a formação de qualquer hábito, seja um esporte regular ou um aumento precoce. E também use esse tempo para estudar melhor você e seus biorritmos, para observar como o humor e a condição do corpo mudam dependendo do seu regime. Logo sentirá as primeiras mudanças e não desejará mais dormir às três da manhã.

Como iniciar um ano letivo sem estresse

8 dicas para aguentar o final do verão e começar facilmente um novo ano de estudos

Antes de um momento difícil: muitas novas informações, exames e testes. O inverno, que dura quase seis meses, também não agrega alegria. É importante aprender a lidar com o mau humor e o estresse, mesmo nos dias mais estressantes. Nós dizemos como!

Currículo do estudo

Confira a lista de assuntos que você estudará no novo ano agora. Isso ajudará a se livrar da ansiedade, porque você provavelmente já sabe alguma coisa, mas o que parece completamente incompreensível, você pode começar a estudar agora. Ao mesmo tempo, você aprenderá quais livros encomendar, pedir a amigos ou pedir emprestado na biblioteca, em quais cursos faz sentido se inscrever.

Acostume-se à carga gradualmente

Você terá que estudar muito durante o ano, para se envolver no processo. Ajude o cérebro a trabalhar: aprenda um poema ou repita as fórmulas e datas básicas que você já conhece. Para aquecer, você pode resolver tarefas do exame. Ouça palestras temáticas e podcasts, vá a um evento dedicado ao seu tópico de interesse. Faça algo que não exige muito esforço, mas faz você analisar e refletir.

Observe a rotina diária

Sono adequado, refeições regulares e completas, atividade física – tudo o que é respeitado nos jardins de infância, é relevante para crianças em idade escolar e estudantes. Em qualquer idade, uma pessoa se sente mais confiante e alegre quando comia bem e dormia bem.

Planejar

Registre todos os seus assuntos em um diário: reuniões, aulas, datas para ensaios e exames. Portanto, você não esquecerá nada e será mais fácil alocar tempo para as tarefas. Também é bom registrar a hora de levantar e ir para a cama. Assim, você pode observar como o regime afeta sua condição e entender a que horas você se sente mais confortável indo para a cama e acordando de manhã.

Recuperar laços sociais

É ótimo quando você já tem amigos na equipe com quem pode conversar durante o intervalo e quem é o responsável por você na sala de jantar e na biblioteca. No futuro, você poderá se preparar para os exames juntos, mas, por enquanto, troque anotações e faça a lição de casa juntos. Agora é a hora de fortalecer as relações com os colegas de classe, criar um bate-papo comum, onde você irá se comunicar, trocar memes temáticos e materiais de treinamento.

Prepare o local de trabalho

Vale a pena cuidar das condições em que você estudará e trabalhará. Você precisa de uma mesa espaçosa e uma cadeira confortável, um abajur para aulas e prateleiras onde serão armazenados cadernos e livros didáticos. O distúrbio o distrai e impede a concentração, mas você pode evitá-lo comprando os itens necessários para armazenamento (caixas, caixas, divisórias, pastas) e gastando várias horas na organização do espaço de trabalho. Pense onde o computador estará e qual canto do apartamento será o lugar perfeito para ler.

Tenha um feriado

Conselhos para aqueles que não estão prontos para se despedir abruptamente do verão. Você pode comemorar o início do ano escolar convidando amigos para visitar ou a natureza. Para torná-lo realmente divertido e interessante, compre jogos de tabuleiro, prepare concursos e testes, pense em como surpreender a todos. Por exemplo, você pode escrever listas de expectativas para o próximo ano ou escrever metas para o futuro próximo e, em seguida, reunir-se em alguns meses para discutir o que aconteceu no final.

Antes de você é um ano interessante e movimentado. Prepare-se adequadamente para que funcione sem problemas e sem estresse. E que a sorte esteja sempre com você.

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