7 exercícios simples para desenvolver a concentração

Você percebeu que é mais difícil se concentrar totalmente na leitura ou assistir a um filme. Você perde o fio da história ou é interrompido para verificar os alertas em mensagens instantâneas, redes sociais e correio. A falta de concentração interfere não apenas no desenvolvimento pessoal, mas também no estudo e no trabalho.

Em 1994, o psiquiatra americano Edward Hallowell cunhou o termo “déficit de atenção causado situacionalmente”, que difere, por exemplo, de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, pois o último é congênito, enquanto o primeiro é adquirido como resultado de sobrecargas da vida moderna. A boa notícia é que esse déficit de atenção será eliminado.

Uma pessoa que sofre de um déficit de atenção causado situacionalmente está constantemente com pressa e com frequência distraída desnecessariamente; não pode se concentrar em texto, imagem, raciocínio; Sente impaciência, tédio, ansiedade, irritabilidade; pula constantemente de idéia em idéia, de tarefa em tarefa; toma decisões impulsivamente; adia um trabalho difícil e não faz sentido; evita a reflexão; Se sente sobrecarregado sem muito trabalho constantemente se sente culpado pelo trabalho realizado.

Se você tiver muitas dessas síndromes, pense seriamente em recuperar sua antiga concentração de atenção.

Causas de distração

Para lidar com o problema, você precisa conhecer o “inimigo” pessoalmente. O que provoca distração?

Entre as razões para a falta de atenção adquirida, Hallowell chama: dependência de checagem constante de dispositivos eletrônicos, multitarefa, mudança de uma idéia para outra, ansiedade, prioridade dos interesses de outras pessoas em relação aos próprios e autocrítica excessiva.

Nicholas Carr, autor de livros sobre o impacto da tecnologia moderna nas pessoas, argumenta que o uso da Internet todos os anos faz com que as pessoas se distraiam. O espaço online é preenchido com hipertextos, notificações e materiais visuais que lutam constantemente pela atenção do usuário.

Mas o espaço na Internet faz parte de nossa vida e obra, que não podemos excluir, mas que são capazes de limitar.

Exercícios de atenção

Tom Woodzhek, autor e editor de vários livros, pesquisador da Autodesk, professor associado da Singularity University, escreve no Mind Training: “Não há qualidade tão importante para a preparação intelectual quanto a capacidade de concentrar sua atenção – ou seja, a capacidade de concentrar-se. “sintonize um assunto específico, rejeitando todos os outros.” Ele oferece os seguintes exercícios que promovem a concentração.

Ciclos de trabalho

Divida qualquer processo em partes e concentre-se completamente nelas. Wujek dá um exemplo de lavagem de louça: pegue uma colher, diga “Iniciar”, concentre-se totalmente em lavá-la, coloque-a na secadora e somente depois desse comando “Pare”. Repita o mesmo com o outro item.

A famosa técnica de gerenciamento de tempo baseia-se em um princípio semelhante – o método Tomato: definir uma tarefa e focar o trabalho por 25 minutos, seguido de um intervalo de 3 a 5 minutos.

A propósito, um estudo recente ajustou a duração de um “tomate”, agora 52 minutos de trabalho contínuo com uma pausa subsequente de 17 minutos são considerados ideais. Os dados obtidos são explicados pelo fato de coincidirem com a atividade natural do cérebro: cerca de uma hora de trabalho no pico de energia, seguida de uma diminuição de 15 a 20 minutos.

De qualquer forma, o princípio é o mesmo: você trabalha constantemente em uma pequena tarefa ou em uma parte logicamente concluída de uma grande tarefa por um longo período de tempo e depois descansa durante o qual recupera a força. A principal condição não deve ser distraída no processo de trabalho na tarefa. Uma ideia brilhante veio à mente? Anote e continue a fazer negócios.

Mental Breaks

Coloque um pequeno objeto na sua frente: uma moeda, caneta, clipe de papel. Defina o temporizador por 5 minutos. Durante esse período, foque apenas neste assunto.

Pulso de atenção

Coloque um lápis em um pedaço de papel, concentrando-se totalmente na linha. Quando você chegar ao final da folha, não interrompa a linha – basta fazer uma inversão de marcha e continuar a desenhar na direção oposta. Toda vez que você se distrair, faça picos como marcas de batimentos cardíacos em um cardiograma. Preste atenção em quanto tempo você pode manter a concentração.

Centro do universo

Não sabe como diminuir o tempo nos transportes públicos ou no trânsito? Selecione um objeto: um adesivo no carro à frente, um laço para os óculos do passageiro, um corrimão e foque nele por cinco minutos. Mantenha sua atenção, mesmo se estiver dolorosamente entediado.

Recepção de Sasaki

O fotógrafo Chris Sasaki compartilhou o seguinte truque, que lhe permite reunir seus pensamentos em alguns segundos. Quando ele está distraído ou nas nuvens, ele diz para si mesmo “Atenção!”. Depois disso, ele olha em volta e tenta perceber o que está fazendo. Experimente esta técnica na próxima vez que ficar preso em um vídeo de gato no Instagram.

Reler

Você lê um texto complexo e, agora, está distraído, e seus pensamentos já estão pairando longe do que você deveria ter feito. Marque o local onde a distração começou. Volte e releia o texto. Se você ainda não conseguir reproduzir a idéia principal do que lê, volte ao fragmento acima e leia-o novamente.

Tome uma pose desconfortável

Passeie pelas nuvens em uma reunião importante ou morda o nariz cinco minutos depois de começar a fazer uma apresentação. Tome especialmente uma postura incomum na qual você sentirá tensão no corpo. Isso ajudará a acordar e retornar à coisa principal. Não deixe o corpo relaxar – a mente também estará acordada.

Outra maneira de desenvolver a atenção é trazida pelo psiquiatra Edward Hallovel: ele acredita que uma das maneiras bem-sucedidas de fazer o cérebro funcionar de uma nova maneira e se concentrar é tirar lições de um assunto completamente desconhecido. Podem ser cursos especiais para desenvolver atenção , velocidade de leitura ou qualquer atividade que exija concentração, por exemplo, desenho , bordado ou música .

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