6 maneiras eficazes de superar o estresse nos estudos

Como lidar com a ansiedade e se beneficiar de situações estressantes

Durante estudos intensivos e preparação para exames, o estresse não pode ser evitado. Uma carga pesada, falta de tempo livre e fadiga levam a ansiedade constante, falta de sono e apetite. Essa condição geralmente é acompanhada de apatia e distração, falta de interesse e irritabilidade excessiva. É improvável eliminar completamente o estresse de nossas vidas, mas a resistência psicológica pode ser desenvolvida para ele.

1. Analise

Depois de determinar a causa de sua preocupação, analise: a situação é tão ruim que você pode mudar isso. Todo mundo tem problemas de tempos em tempos. Se seu desempenho acadêmico caiu, isso não significa que você é um aluno pobre. Até um aluno excelente às vezes não lida com a tarefa. Faça uma pausa mental de ansiedade, lembrando que há algo bom em sua vida. Pode ser um amigo íntimo ou apenas um bom tempo fora da janela – procure os profissionais em vez de se concentrar nos contras.

2. Aprenda a planejar

Em uma situação estressante, é importante priorizar. Tentativas de gerenciar tudo de uma vez só aumentam a tensão. Planejar adequadamente o seu dia significa não apenas ter tempo para fazer sua lição de casa e se preparar para o trabalho de teste a tempo, mas também reservar um tempo para descanso e comunicação com pessoas importantes. Uma pessoa que gerencia corretamente seu tempo, psicologicamente mais fácil de tolerar situações estressantes. Ao aprender a planejar seus negócios, você saberá que tudo está sob controle e o estresse não o surpreenderá. Faça um cronograma, uma lista de tarefas e tarefas. Use aplicativos úteis, se necessáriopara planejar – deixe tudo importante sempre estar em seu smartphone. Portanto, você não precisa ficar nervoso por causa das decisões tomadas com pressa ou das tarefas feitas no último minuto. Não se esqueça do resto. É difícil para o cérebro se concentrar em uma tarefa por um longo tempo sem mudar a atenção.

3. Siga o modo e a atividade

Muitas vezes, durante o estresse severo, começamos a dormir menos, pular refeições e esquecer completamente os esportes. Mas é precisamente no período de aumento do estresse e do estresse emocional que energia e bem-estar são necessários. Tente dormir o suficiente: sem a quantidade de sono que seu corpo precisa, nós ficamos mais irritados e tensos. O exercício regular tem um efeito positivo no cérebro e ajuda a lidar com o estresse. Encontre o que você gosta: não há necessidade de se esgotar na academia, se você preferir nadar ou andar de bicicleta. Mesmo apenas uma caminhada diária ao ar livre será útil.

4. Beneficie-se de situações estressantes.

O estresse aumenta o nível de adrenalina no sangue, mobiliza nosso corpo e ajuda a trabalhar mais rapidamente. Nesse ponto, o nível de atenção aumenta e a intuição aumenta. Se você aprender a controlar essa condição, o estresse pode ser uma experiência gratificante. Quando não lidamos com algo, mas não desistimos e continuamos a tentar, nos tornamos mais fortes e duradouros. O fracasso nem sempre é ruim. Às vezes, é uma oportunidade de tentar novamente e aprender algo novo.

5. Distraia-se com algo legal.

Coloque as coisas de lado e faça coisas que relaxam você. Pode ser música, banho de espuma, meditação, ioga, passeio ou encontro com amigos. Reserve tempo para isso e em nenhum caso se culpe por coisas aparentemente inúteis. Atividades que o tornam mais calmo e feliz são necessárias ao lidar com o estresse.

6. Converse com os entes queridos

Nem sempre o estresse pode ser tratado sozinho. Buscar ajuda não significa ser fraco; no caso de estresse severo, é necessário apoio. Talvez alguém tenha estado na sua situação e dará conselhos úteis com a sua experiência. Os pais podem se tornar seu assistente mais próximo, não esconda seus problemas deles. Se você é um estudante, fale com um colega de classe, professor ou psicólogo.

O estresse durante o estudo é familiar para todos os alunos. Isso é normal, o principal é aprender a lidar com isso. Tente redefinir seu estilo de vida, introduzir bons hábitos e mudar sua atitude em relação ao problema. Se você aprender a controlar emoções e ansiedade negativas, sentir-se-á muito mais calmo, tanto na escola quanto fora dela. 

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Observe a rotina diária

Qualquer livro sobre gerenciamento de tempo e gerenciamento emocional quase sempre começa com conselhos sobre como manter um padrão de sono saudável. Cientistas israelenses da Universidade de Tel Aviv descobriram que a falta de sono enfraquece a atividade dos neurônios. Como resultado, muitas vezes nos distraímos, pensamos pior, nos tornamos menos autoconfiantes e, portanto, mais ansiosos. Durante o sono noturno, os tecidos são regenerados e, durante a manhã, a atividade cerebral atinge seu pico – portanto, é mais fácil e eficaz se envolver pela manhã.

Prepare-se para o sistema

Um plano claro ajudará a evitar o estresse. Determine quanto tempo por dia você gastará na preparação e sempre siga esse cronograma / cronograma. Se um dos dias não calcular o número planejado de horas, vale a pena compensá-lo em outro dia. Isso ajudará a evitar o acúmulo de “dívidas” psicológicas e estresse interno.

Converse com amigos e familiares

A comunicação com os entes queridos é um recurso valioso, graças ao qual você pode facilmente e rapidamente “reinicializar”. Uma curta caminhada com os pais ou uma viagem de campo com os amigos irá ajudá-lo a se distrair, ganhar novas forças e experiência. Além disso, os entes queridos sempre perceberão se você está excessivamente cansado, e eles mesmos oferecerão a você para relaxar ou mudar para outra ocupação. Mudar a atenção da escola para conversar com amigos e familiares reduzirá a ansiedade e ajudará a manter o equilíbrio interno.

Visite a natureza com mais frequência

Em primeiro lugar, a luz solar ajuda a manter o nível de serotonina (o “hormônio da felicidade”) no sangue no nível necessário para uma vida tranquila. Em segundo lugar, uma mudança de atividade é o melhor descanso para o corpo e para o cérebro. Caminhada lenta pode ser um substituto para a meditação – embora não seja completa, mas bastante adequada para ventilar e relaxar dos livros didáticos.

Visualize o sucesso

Recrie mentalmente um cenário de sucesso no qual tudo corre como um relógio. Imagine como você entra no escritório, como escreve um trabalho, sabe a resposta para cada pergunta e como, no final, obtém uma boa nota. Esse truque psicológico ajudará a se livrar das incógnitas que mais tememos.

Faça exames de teste

Conselho popular, mas não menos eficaz. Os “amostradores” ajudarão não apenas a se preparar adequadamente, mas também a reduzir ao mínimo o nível de ansiedade: ao “enfiar a mão” na solução dos mesmos problemas, você terá uma idéia do que o espera no exame, e mesmo tarefas difíceis não serão capazes de assustá-lo.

Trabalhe com um psicólogo

Se você não consegue lidar com a ansiedade por conta própria, pode pedir ajuda a um psicólogo: ele ajudará a identificar e remover as causas da neurose e, ao mesmo tempo, fornecerá algumas técnicas eficazes. A crença generalizada de que apenas “pessoas com grandes problemas” recorrem a psicólogos é apenas um mito: visitar um psicoterapeuta hoje é tão normal quanto visitar um dentista regularmente.

Lembre-se de que o estresse é uma reação completamente adequada a tudo que não se encaixa na estrutura usual para nós. Se interferir na vida e no trabalho com calma, é necessário combatê-lo, mas em quantidades mínimas é até útil. O estresse ajuda a se reunir, aumenta a motivação e, por algum tempo, melhora a função cerebral. No entanto, uma carga prolongada na psique tem um efeito ruim na saúde e não nos esgota em nada pior que o trabalho físico duro. É por isso que é tão importante monitorar o nível de estresse em sua vida e não sobrecarregá-lo.

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