5 dicas para voltar a estudar após as férias

Preparação do solo

Mude para as atividades de aprendizado de maneira suave e gradual.

  • Resuma o período anterior, veja as coisas que você não concluiu ou adiou para o futuro. Decida o que você leva com você no próximo ano e o que você deixa no ano anterior.
  • Faça um currículo para as duas primeiras semanas após as férias.
  • As compras de materiais e manuais, cadernos, artigos de papelaria estão muito bem ajustados para o treinamento. Faça um inventário e compre tudo o que não é suficiente para continuar seus estudos.
  • Coloque sua área de trabalho em ordem – escrita e virtual. Coloque livros, livros, cadernos em seus lugares, jogue fora tudo o que é supérfluo, exclua arquivos e links desnecessários nos seus favoritos, organize materiais de treinamento eletrônico em pastas temáticas.

Carga viável

Não se sobrecarregue nos primeiros dias após as férias. Tente não planejar eventos importantes para esse período, por exemplo, testes de acompanhamento, reuniões com um novo tutor, proteção de um relatório ou apresentação. Não tente entender imediatamente novas tarefas ou concluir tarefas pendentes em alguns dias. Reserve um tempo para se envolver no modo de trabalho: comunique-se com os colegas de classe, discuta tópicos e questões educacionais relevantes, deixe-se distrair das tarefas da escola nos primeiros dias. Mas não se esqueça de definir um prazo para si mesmo quando retornar totalmente ao modo de treinamento ativo.

Tarefas mínimas

Não tente fazer todas as coisas ao mesmo tempo. Um grande número de tarefas dificulta a concentração em tarefas importantes e afeta negativamente a motivação: há um sentimento de que tudo está descontrolado, é impossível conseguir fazer tudo, o que significa que você nem deve tentar. Entenda suas prioridades e comece com uma ou duas das coisas mais importantes. Assim que você sentir que essas tarefas estão sendo resolvidas com êxito, tudo estará sob controle – você poderá anexar a próxima coisa. Para otimizar esse processo, use o sistema Kanban, que ajuda a monitorar a qualidade e o cronograma do trabalho em todas as etapas.

Ambiente de trabalho

Primeiros passos, remova ou minimize todas as distrações. Desative as notificações sobre mensagens nas redes sociais, desative os jogos no seu smartphone, use o computador apenas para tarefas educacionais. Imediatamente durante as aulas, guarde os aparelhos, desligue a TV e a música.

O mais agradável

Para se envolver em estudos com mais facilidade e rapidez, escolha os mais agradáveis ​​e interessantes da lista de tarefas urgentes. Por exemplo, se você estiver envolvido adicionalmente em vários assuntos, comece com os que você mais gosta. Se você precisar preparar uma apresentação ou relatório, procure material nas fontes mais fascinantes. Use vídeos em canais temáticos no Youtube, palestras de pessoas competentes neste campo, documentários.

Como melhorar a eficiência dos estudos

Ideias que não exigem muito tempo e sempre funcionam

Os alunos têm dificuldade: a maioria acorda cedo, trabalha duro para obter notas altas e vive em um ritmo tenso. Reunimos as recomendações de pesquisadores, médicos e treinadores sobre como se animar e sentir satisfação ao final de qualquer dia escolar. É o suficiente para completar alguns pontos para melhorar a vida cotidiana.

Na noite anterior

Durma o suficiente

O Fundo Nacional de Sono dos EUA recomenda que estudantes entre 14 e 17 anos de idade durmam pelo menos 8 horas por dia. A maioria das crianças em idade escolar não se enche de forma crônica, portanto, uma quantidade suficiente de sono ajudará a se sentir mais energizado melhor do que qualquer engenheiro de potência e café.

Devido às características de desenvolvimento relacionadas à idade, alguns adolescentes dormem apenas de 5 a 7 horas por dia. Se você não conseguir dormir antes da meia-noite, mesmo em um quarto escuro sem gadgets, poderá negociar com seus pais e dormir durante as duas primeiras lições. Peça aos seus pais que liguem para a escola e digam que você chegará à terceira lição por motivos familiares ou até mesmo que vá para a escola. Todos os dias isso não vai funcionar, mas dormir o suficiente ou até fazer uma pausa na escola pelo menos às vezes é ótimo!

A melodia correta para o despertador

Se os sons da natureza ou sua música favorita não ajudarem a acordar, tente algo significativo, mas fascinante. Por exemplo, coloque no despertador a continuação do audiolivro que você ouviu no dia anterior, um podcast sobre um tópico de interesse ou uma gravação da performance de seu comediante favorito.

Defina um alarme de 10 a 20 minutos mais cedo para levar algum tempo para carregar e tomar um delicioso café da manhã.

De manhã

A carregar

Então você fará duas coisas importantes: animar e se sentir como um herói que faz exercícios matinais. Os exercícios podem ser feitos na cama, e a ordem dos números e o número de repetições depende do seu desejo:

  1. Estique os braços e as pernas, como se estivesse tentando alongar o corpo o máximo possível. É útil alongar-se na diagonal, por exemplo, primeiro a mão direita e a perna esquerda, e depois vice-versa.
  2. Estique uma perna e dobre a outra no joelho e puxe para o peito, ajudando com as mãos.
  3. Deite-se do lado esquerdo, dobre a perna direita, segure o tornozelo com a mão e puxe o pé até as nádegas, segure por 30 segundos. Repita no lado direito com o pé esquerdo.
  4. Deite-se na cama para acordar no peito e esticar os braços para o chão. Pendure por alguns segundos e sinta um alongamento agradável.

Café da manhã nutritivo

Para que a fome não o supere no limiar da escola, é melhor tomar café da manhã com alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Aqui estão alguns exemplos de pratos nutritivos e deliciosos que carregam energia por várias horas:

  1. Mingau de grão integral cozido em água ou leite. Se desejar, você pode adicionar bagas, frutos ou frutos secos.
  2. Omelete de um par de ovos e leite com pouca gordura. Você pode adicionar tomates, queijo ou verduras – será não só saboroso, mas também bonito.
  3. Frutas, bagas ou mel também podem ser adicionados ao queijo cottage com 2-9% de gordura com creme azedo de 10-15% de gordura – este é um café da manhã nutritivo e rápido.
  4. Queijo ou macarrão picado – um café da manhã quente sem açúcar, à base de carboidratos e proteínas.

Caminhadas

Se você precisar viajar de ônibus ou ônibus, desça cedo e faça uma ou duas paradas. Caminhar ajudará a manter um clima alegre, aumentará o fluxo sanguíneo e saturará o cérebro com o oxigênio necessário para o trabalho mental.

Durante o dia

Ir para objetivos

Alguns dos assuntos diários associados a planos de longo alcance. Por exemplo, as aulas de russo ajudam a se preparar para o exame necessário para a admissão. As aulas nos cursos de idiomas ajudarão no futuro a obter um estágio em uma empresa internacional. É útil relembrar seus grandes objetivos e ver nos dias de hoje as etapas que os aproximam. Então você sentirá o valor de seus esforços e a alegria do trabalho realizado.

Limpeza

Apenas 10 minutos de limpeza proporcionam uma sensação de renovação e força para resolver novos problemas. Você pode tirar todas as coisas da mochila, sacudir as migalhas, jogar o lixo fora e colocar o resto nos bolsos e departamentos. Em casa, vale a pena arrumar um local de trabalho ou, por exemplo, coletar todos os itens desnecessários em um pacote para entregá-lo aos necessitados ou jogá-lo fora.

Boa ação

A psicóloga clínica do Paquistão, Dra. Amena Zera Ali, descobriu que os voluntários se sentem mais felizes. Não é necessário se inscrever em um esquadrão de voluntários; basta coletar alguns sacos de lixo na sua varanda ou no pátio da escola. A aparência do território bem preparado e o senso de realização aumentarão o grau de satisfação com os dias de hoje.

Uma hora sem gadgets 

Um dia será melhor se você desistir de seu smartphone por pelo menos uma hora e dedicar tempo à comunicação ao vivo. Você treinará sua força de vontade, fará uma pausa nas notificações e deixará os músculos dos olhos relaxarem. Você pode se reunir em casa ou na biblioteca da escola para um jogo de tabuleiro ou passear e jogar jogos de palavras, como Cidades ou Ter contato.

Gratidão

Respire fundo, expire lentamente e tente nomear mentalmente tudo pelo qual você é grato a si mesmo, a seus entes queridos, acidentes felizes e oportunidades em sua vida. Boa saúde, mente perspicaz, moradia espaçosa, compreensão dos pais, amigos leais, professores sábios, cursos interessantes, livros fascinantes, a oportunidade de desenvolver e se engajar na criatividade – cite o que lhe agrada e inspira, pelo qual quero dizer “obrigado”. Após este exercício, você provavelmente sorrirá involuntariamente.

Preste atenção à família e amigos

Dê um elogio, dê uma barra de chocolate ou outro presente simbólico a alguém próximo a você. Entregar alegria com um sinal inesperado de atenção é um verdadeiro prazer. Se você não conversa há muito tempo, pode ligar e descobrir como estão seus parentes e como são saudáveis.

Outra opção é ligar, escrever em uma mensagem ou em uma reunião pessoal para declarar o que você agradece aos pais, avó, tio, amigo, professor. Conte-nos como essa pessoa melhora sua vida e a si mesmo. Agradecer de coração é tão bom quanto aceitar gratidão.

Lista de ofertas

Muitas vezes, as pessoas deixam de lado coisas não urgentes que ainda valem a pena, por exemplo, devolver um livro, consertar um zíper em uma bolsa, limpar assinaturas em redes sociais, imprimir fotos da avó. Selecione um item da sua lista de estojos suspensos e faça-o hoje – isso trará satisfação tangível.

Praticando esportes

Se você gosta de ioga, caminhar, andar de skate ou dançar música rítmica – até 10 a 20 minutos de aula trarão emoções positivas. Tipos favoritos de atividade física ajudam a aliviar o estresse, superar a fadiga e sentir-se mais enérgico.

Antes de ir para a cama

Banho relaxante

Se você geralmente se priva desse prazer, deve levar meia hora para relaxar em silêncio: leia um livro ou sonhe. É importante lembrar que é melhor tomar um banho quente 1-2 horas antes de dormir, para que a temperatura do seu corpo volte ao normal e você adormeça mais rapidamente.

Passatempos

É melhor participar de hobbies digitais durante o dia, porque o brilho da tela interfere na produção de melatonina – o hormônio do sono. Duas horas antes de dormir, é útil fazer algo não relacionado aos gadgets: cozinhar, jogar jogos de tabuleiro, cantar ou tocar música.

Uma noite passada é a chave para um bom amanhã: você pode desenhar um cartão usando a técnica de desenho em aquarela para dar a alguém ou cozinhar cupcakes caseiros para levar consigo para as aulas. Ao mesmo tempo, você precisa terminar até as coisas mais agradáveis ​​a tempo para dormir o suficiente no dia seguinte.

O que lembrar

  1. Uma condição importante para um bom dia é dormir uma noite inteira. Portanto, no dia anterior você precisa ir para a cama cedo ou encontrar uma oportunidade de ficar mais tempo na cama de manhã.
  2. Os exercícios matinais serão mais agradáveis ​​se você se exercitar na cama. O alongamento antes do levantamento ajuda a finalmente acordar.
  3. Doce é melhor comer no almoço ou após o prato principal. Nutricionistas aconselham tomar café da manhã com mingau, queijo cottage, pratos de ovos e carne magra. Massas da Marinha também é bom.
  4. Uma caminhada pelo caminho para estudar é uma boa maneira de animar, você pode fazer algumas paradas a pé e usar o transporte público.
  5. A rotina é um pequeno passo em direção a grandes objetivos. Lembre-se dos objetivos – os passos serão mais fáceis!
  6. Até um pouco de limpeza traz prazer: jogue o lixo fora da sacola, coloque as coisas em ordem sobre a mesa ou leve uma sacola de coisas desnecessárias para o lixo.
  7. Os voluntários se sentem felizes porque estão fazendo algo pelos outros. A maneira mais rápida de se tornar voluntário é coletar lixo em uma escola ou no quintal de sua casa.
  8. Se você usa constantemente o gadget, tente passar uma hora sem telefone: converse ao vivo, jogue jogos de palavras.
  9. Em apenas 20 segundos, você poderá se sentir melhor se pensar em todas as coisas boas e importantes da sua vida.
  10. Um dia será melhor se você conversar com alguém próximo: perguntar sobre sua saúde e dizer palavras gentis.
  11. Mesmo uma tarefa concluída da lista de tarefas adiadas trará satisfação. Se todas as tarefas forem muito grandes por um dia, elas poderão ser divididas em partes.
  12. Seu tipo favorito de atividade física tornará o dia o melhor em 20 minutos: dançar, fazer ioga, andar de skate ou exercitar-se em um quadro de equilíbrio.
  13. Um banho quente e relaxante ajudará a aliviar a tensão e a fazer você se sentir melhor. Não é recomendado menos de 2 horas antes de dormir, pois um corpo quente dificilmente pode dormir.
  14. Hobbies e criatividade ajudam a despejar as emoções acumuladas e a relaxar, e com aulas regulares aumentam a auto-estima.

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