3 áreas principais de desenvolvimento de memória

Você costuma ouvir reclamações sobre falta de memória de outras pessoas? Talvez você mesmo afirme que se lembra mal e dificilmente se lembra de muitos fatos. E você sabe que o volume da nossa memória é ilimitado e as possibilidades da memória são infinitas! Essas não são declarações simples, são fatos universalmente reconhecidos por especialistas em psicologia dos processos cognitivos e na maioria dos neurofisiologistas. A única coisa é que, pelo nosso modo de vida e incapacidade de usar recursos mentais, reduzimos o potencial da memória. Então, vamos descobrir como desenvolver a memória.

Mais especificamente, não precisamos desenvolver a memória, mas abri-la, aprender a usar a memória e manter nosso instrumento físico, ou seja, o cérebro, em boas condições.

Quero concordar imediatamente que estou falando apenas de pessoas saudáveis. Se você tiver distúrbios ou doenças congênitas do sistema nervoso central, incluindo o cérebro, se houver ferimentos ou danos sérios no cérebro ou doenças, suas habilidades de memória poderão ser diferentes, dependendo da gravidade, tamanho e natureza do dano. E, neste caso, médicos qualificados devem lidar com a restauração do cérebro. Embora as recomendações abaixo ajudem apenas o tratamento especializado.

Gostaria de destacar várias áreas que afetam nosso desejo de desenvolver memória: fisiologia e estilo de vida, ambiente de informações e capacidade de usar recursos de memória . Vou falar mais sobre cada área.

Como desenvolver a memória. Fisiologia e estilo de vida.

Nutrição

Nosso estilo de vida afeta diretamente o cérebro. Eu já falei em artigos anteriores sobre os efeitos da nutrição no cérebro e na memória. Precisamos de um alimento variado e nutritivo para que nosso cérebro funcione bem. Isso é natural para todo o organismo, incluindo o cérebro.

Quero observar alguns pontos: comer demais e comer alimentos pesados ​​por um tempo praticamente desativa nossa atenção ativa. É por isso que, depois de um jantar saudável, sinto tanto sono que não tenho forças para trabalhar.

Com almoço moderado ou leve, esse efeito é muito menor. Portanto, é melhor comer alimentos em pequenas porções, mas com mais frequência, como recomendam os nutricionistas. Além disso, isso também contribui para manter uma boa figura e o bom funcionamento do sistema digestivo.

Lembre-se de que alimentos e bebidas estimulantes que contêm muita cafeína estimulam a atividade física, mas a atividade intelectual pode desacelerar . Tente desistir de energia, abundância de café e chá forte, se quiser desenvolver memória.

E não se esqueça da água, é muito importante para o funcionamento do cérebro e do bem-estar. A água é a fonte mais importante de bom desempenho cerebral e de memória . Com a falta de água do nosso corpo, inclusive do cérebro, os produtos metabólicos são excretados mais lentamente, o que se manifesta em um efeito “tóxico”. Nossos próprios produtos metabólicos envenenam nosso cérebro.

É por isso que, durante a sede, ficamos irritados, exaustos, é difícil e ruim para nós, o cérebro não pode funcionar normalmente nessas condições.

Fonte do artigo

Atividade física.

Como eu disse, a atividade física é benéfica para o cérebro. Afeta indiretamente, devido ao aumento da nutrição e do suprimento sanguíneo, e diretamente – aumenta a capacidade de produzir dendritos de nossos neurônios. Ou seja, esse processo é extremamente importante em qualquer atividade intelectual.

Tente escolher o tipo de atividade física mais agradável para si mesmo, especialmente se estiver ao ar livre e se houver muitas emoções agradáveis. E exercite-se regularmente para manter suas habilidades intelectuais.

Local de residência

Mesmo o terreno em que vivemos afeta significativamente o funcionamento do nosso cérebro. O ar que respiramos afeta diretamente o cérebro.

Nas condições urbanas, o ar está saturado com componentes nocivos, geralmente perigosos, provenientes de emissões de empresas e veículos. Entre eles estão metais pesados, produtos incompletos de combustão de combustível e outros componentes, geralmente com efeito neurotóxico.

A quantidade de oxigênio no ar da cidade também é reduzida, e inalamos constantemente menos oxigênio do que precisamos, e gradualmente nos acostumamos. Mas, ao mesmo tempo, nosso cérebro recebe menos oxigênio, o que é vital para ele, porque o cérebro, comparado a qualquer outro órgão, morre mais rapidamente na ausência de oxigênio .

Eu acho que você observou esse efeito. Se você mora na cidade e, após um longo intervalo, sai da cidade para a natureza, parece que sua cabeça está girando do ar da vila. É mais limpo e oxigenado, o que realmente causa tontura. E vice-versa, um morador que chegou à cidade sente asfixia, peso e incapacidade de respirar em uma cidade grande.

É possível desenvolver memória em condições de deficiência de oxigênio? Muito difícil, lembre-se disso. O ar limpo contribui para o bom trabalho intelectual e permite que você desenvolva boa memória e atenção.

Lembre-se disso. E tente sair com ar limpo o mais rápido possível, saturar com oxigênio e ar limpo para desenvolver a memória e o cérebro inteiro.

Maus hábitos

Não é segredo que maus hábitos de intoxicação (tabagismo, álcool, drogas e substâncias psicotrópicas) afetam gravemente nosso corpo: fígado, pulmões, rins. No entanto, isso não motiva muitos a se recusarem a injetar venenos em si mesmos.

Fisicamente, o corpo pode resistir e suportar intoxicação por um longo período de tempo, e muitas vezes as conseqüências desses maus hábitos são observadas somente após alguns anos, por exemplo, em fumantes moderados. Mas eles afetam o cérebro rapidamente.

Drogas, álcool e tabagismo afetam diretamente o sistema nervoso, causando danos graves, fato conhecido. Pessoas que usam álcool ou drogas regularmente não alcançam resultados intelectuais sérios, respectivamente, não é possível desenvolver uma boa memória. Numerosos estudos comprovam a destruição estrutural direta e alterações fisiológicas no cérebro sob a influência do álcool [1].

O uso prolongado de álcool altera os sulcos corticais, o tamanho dos ventrículos do cérebro, há sinais de atrofia do cerebelo, corpo caloso, atrofia dos neurônios; as funções cognitivas também mudam significativamente (memória de curto e longo prazo, pensamento associativo, habilidades intelectuais gerais) e, mesmo no contexto de distúrbios nas estruturas e tecidos do cérebro, aparecem parasitas, sobre os quais você pode ler mais em artigos [1,2].

As doenças vasculares do cérebro são uma das principais doenças nas sociedades civilizadas , mencionadas repetidamente na literatura científica [3,4]. E também fumar é um dos fatores mais fortes que afetam o sistema cardiovascular (após hipertensão arterial e diabetes mellitus) [3]. Seu efeito está associado a danos nos vasos cerebrais, que acabam desencadeando uma cascata de mudanças que levam ao derrame. E microdanos permanentes reduzem gradualmente as habilidades cognitivas.

Na história, praticamente não há pessoas que sejam intelectualmente ou pessoalmente bem-sucedidas (cientistas, inventores, empresários, chefes das maiores e mais prósperas corporações, políticos) que, por muito tempo, apoiaram seu sucesso e alta eficiência, enquanto forçavam seus corpos e cérebros, inclusive intoxicações diferentes. As pessoas geralmente bem-sucedidas pensam sobre sua saúde, como mantê-la, como desenvolver habilidades intelectuais, como desenvolver memória. E, portanto, eles excluem maus hábitos de suas vidas.

Como desenvolver a memória: o que fazer em seu estilo de vida para manter uma melhor função cerebral?

  • Observe sua ingestão diária de água, deve ser suficiente
  • Coma variado, totalmente, comendo bastante sementes, nozes, óleos vegetais e vegetais
  • Exercite qualquer atividade física que você gosta regularmente e com a maior frequência possível.
  • Ande ao ar livre com mais frequência, saia da cidade com mais frequência ou pense em lugares mais ecológicos ao mudar seu local de residência

Como desenvolver a memória. Ambiente da Informação

Quando pensamos no desenvolvimento de nossa memória, na maioria das vezes imaginamos treinamentos, exercícios de memorização e atividades similares. Mas não pensamos no fato de que nosso próprio ambiente, o próprio espaço de informações, nosso modelo de interação com as informações ao redor afetam diretamente nossa capacidade de lembrar .

Já mencionei muitas vezes que as possibilidades de nossa memória são quase infinitas. Mas involuntariamente deixamos entrar tanta informação em nossa consciência que nós mesmos não podemos processá-la e analisá-la nas prateleiras, não permitimos que nossa memória relaxe e fortaleça os laços.

TV, Internet, artigos, redes sociais, feeds de notícias, inúmeras ligações telefônicas, folhetos e revistas populares, livros inúteis e prematuros. Tudo isso em uma quantidade incrível flui para o nosso cérebro todos os dias. Nossa memória está constantemente trabalhando no modo sobrecarregado. É de admirar que, se necessário, não possamos lembrar ou esquecer rapidamente as informações necessárias.

O ruído da informação é tão grande que não nos permite utilizar plenamente os recursos de nossa memória. É por isso que considero a análise e a formação do meu ambiente de informações uma das primeiras tarefas a serem executadas se você deseja desenvolver alguma habilidade intelectual, se deseja desenvolver rapidamente uma boa memória.

Um ambiente de informações bem construído libera uma quantidade inimaginável de recursos mentais, poder mental, capacidade de compreender rapidamente e melhora a capacidade de lembrar. Por isso, você deve concordar que vale a pena gastar algum tempo analisando os bloqueios de informações.

Como desenvolver a memória. Formamos um ambiente de informações confortável:

1. Encontre lixo de informações em sua vida. Aquilo que não o promove, o que não o desenvolve, não contribui para descansar e relaxar, mas apenas excita a mente, leva tempo, tensões, deixa uma sensação de ansiedade e turbulência. Talvez sejam certos programas de televisão, feeds de mídia social, assinando e lendo algum site ou blog, lendo a imprensa amarela, alguns jornais e revistas de entretenimento.

2. Tente minimizar esses fluxos de informações de lixo. Se não for possível removê-los completamente, reserve um tempo específico que você gasta em fluxos de lixo. Por exemplo:

  • 30 minutos na sua série de fim de semana favorita
  • 15 minutos, duas vezes por semana, às quartas e sextas-feiras, para jornais e revistas sobre as estrelas
  • 15 minutos nas segundas-feiras da semana passada notícias e incidentes

3. Veja se há nos seus fluxos de informações que parecem úteis, mas não são necessários agora e não serão necessários nos próximos 4-6 meses. Hoje em dia, muitas vezes estamos saturados de informações “para o futuro”, para o futuro, e de repente somos úteis. E acumulamos gigabytes de treinamento, que “podem ser úteis”, revistas com recortes que não usamos, livros “úteis”, cujo conhecimento não se aplica. Gradualmente nos tornamos viciados em informação.

Mas o paradoxo é que as informações que acumulamos ou que consideramos úteis para o futuro frequentemente se tornam desnecessárias ou necessárias, mas não para nós. Ou quando o futuro chegar, as informações ficarão desatualizadas. Isso não se aplica apenas à educação continuada, que deve ser obtida ao longo de vários anos.

O que vale a pena fazer?

  • Estude e absorva as informações necessárias agora
  • Você pode aprender com antecedência o que será útil nos próximos 4-6 meses e saber exatamente o que será útil. Por exemplo, você decide construir uma casa em seis meses e ler informações sobre ela.
  • Coloque em prática o que você está aprendendo. Caso contrário, qualquer treinamento é inútil

Como desenvolver a memória. Trabalho competente com memória

E, finalmente, o terceiro componente chave do desenvolvimento da memória é a capacidade de LITERALMENTE usar sua memória. De fato, a maioria de nós não sabe como usar a memória . Nunca o use conscientemente de verdade.

Nosso cérebro trabalha por um mecanismo especial – figurativamente associativo . Mas quando tentamos lembrar um número de telefone, um evento, uma data ou outra informação importante, nem pensamos que eles não devem ser apenas memorizados ou repetidos várias vezes, mas LIMPAR para consertar a memória por um longo tempo.

É a incapacidade de usar a memória que leva ao fato de que, com o tempo, nossas habilidades de memória desaparecem, demência senil, inércia de pensamento! Embora o potencial de nossas capacidades seja enorme. Então, como memorizar? Vou lhe contar apenas alguns dos truques mais simples de muitos.

Como desenvolver a memória usando os princípios da memorização associativa figurativa?

Tente vincular informações antigas a novas. Não se lembre de coisas isoladas, a associatividade da memória não permitirá que você se lembre de informações fragmentadas. Por exemplo, lembrando-se do evento histórico que ocorreu sob Pedro, o Grande, imagine a própria era, os monumentos, a construção de São Petersburgo e como esse evento se desenrolou nessa era, que era antes e depois.

Se você estuda a anatomia dos animais, primeiro observe o que você sabe sobre a anatomia como um todo e encontre o que você já sabe: repita, registre essas informações e, em seguida, complemente-as com novas informações.

Apresente as informações na forma de imagens de imagem em sua imaginação. Ao tentar se lembrar de um fato, tente parecer que um filme é sobre esse fato. Portanto, a qualidade da memorização aumentará significativamente.

Associe cada informação a algum tipo de evento ou coisa engraçada . Por exemplo, você precisa visitar às 12:00. Ao memorizar, imagine que o relógio bate às 12:00 e você entra com uma peruca de palhaço. Se você imaginou vividamente essa imagem de que hora se aproximar, é improvável que a esqueça. Engraçado e ridículo, fantástico é fácil de lembrar e permanece na memória por um longo tempo. É impossível descrever todos os lados e processos em um artigo, é difícil dizer na íntegra como desenvolver a memória. Esta é uma área inteira, vasta e muito interessante, à qual se dedica grande parte do treinamento ao projeto.

Portanto, fique atento às atualizações do nosso site e você aprenderá ainda mais sobre como desenvolver memória.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *